[운동일지 - 22.08.10]등운동 그리고 하체 살짝

오늘도 운동을 했네요 ㅋ 대견스럽네 -0-;;;;

 

어제 어깨운동이 제대로 된건지, 아님 오랜만에 해서 그런건지....

어깨 근육통이 꽤나 심하네요. 

 

찾아보니 8월 5일에 했는데...... 그럼 운동을 오랜만에 잘한걸로 칩시다.

 

 

오늘 대충 등운동을 했더랬죠.

 

비가 오면 비가 와서 하기 싫고

비가 안오니 더워서 하기 싫고 ㅋㅋ

 

헬스장을 가면 그냥저냥 운동 하는데, 헬스장까지 가는게 힘드네요.

암튼 갔으니 등운동을 스타트!!

 

 

해머스트랭스 랫 풀 다운
40 20   61 10   82 8  89 4   75 8   68 8   61 8

 

해머스트랭스 랫 풀 다운은 무게가 저렇게 되어 있어요.

암튼 좀 당겨졌네요. 집중 따위, 고립 따위...??? 그냥 중량 충충!!!

 

바벨 로우
40 10   60 10  80 4  60 6

 

오랜만에 80도전.... 80하고 나서 허리가 아픕니다....ㅠㅠ

아 괜히 했네.. 했지만, 10분 지나니 다시 괜찮아짐

 

해머스트랭스 래터럴 로우
40 10  40 8  40 8

 

힘들어요... 힘들어...

 

풀 업
10  8  6  6

 

마음같아선 10개씩... 예전엔 제대로 하면 정자세로 18개 정도 한거 같은데..

요즘은 모르겠네요. 마음만 먹음 20개도 할 수 있을거 같은데, 마음을 못먹음..

 

파나타 랫 풀 다운
30 12   40 7   30 8  30 8

 

요건 원암으로 할 때 자극이 좋네요. 그래서 앞으론 원 암을 반절 정도 해줘야겠어요.

한 10세트씩 해야되는데...

레그 프레스
40 10  40 10  40 8

 

오랜만에 하체를 했는데, 가동범위를 반절도 안하는데, 연골이 찝히는 느낌이...

 

힙 어덕션 
13.5 10   22.5 10  31.5 6  22.5 10

힙어브덕션
22.5 30   31.5 10   31.5 10

 

 

레그 익스텐션

7kg 로 10회 3세트

 

 

이렇게 대충 운동하고 가볍게 2.5속도로 트레드밀 15분 정도 했어요.

무릎이 아파서.... 하체하면 이렇답니다.. 뭘 하지도 않았는데, 무릎이 아파요 ㅠㅠ