[운동일지 - 23.05.18]003회 - 등과 이두운동

오늘은 등과 이두운동을 가볍게 했습니다.

운동할때 음악을 듣거나, 유튜브 운동영상 틀어놓고 들으면서 운동하고 있습니다.

최근 김성환선수 유튜브를 주로 보고 있습니다.

 

기본으로 돌아가자. 라는 마음으로 중량이나 테크닉이 아닌 기본에 충실하려고 노력합니다.

 

유튜브 영상 퍼왔습니다. 한번 보시면서 등운동 하실때 적용해보세요. 

 

 

랫 풀 다운 11세트
30 20   40 15   50 10   60 7   70 5   60 7   60 6   50 8   50 8   40 10   40 8 

 

70kg전까진 최대한 반동을 사용하지 않고 해줬습니다.

이완시 광배근을 그냥 풀어버리는게 느껴져서 될 수 있음 광배근을 잡아놓고 이완시키자 생각을 하면서 해줬습니다.

생각처럼 쉽게 되진 않지만, 습관들이면 좋아질거라 생각됩니다. 

 

 

덤벨 투 암 로우 5세트
14 10   14 8   12 8   12 8   10 8 

 

허리가 아직 좋지 않아 중량을 조금 조심히 다뤘습니다.

인클라인 벤치를 활용해서 30도 정도로 잡고 흉곽 열어주면서 견갑을 최대한 접는 다는 느낌으로 해줬습니다.

집중은 잘안되더군요 ㅎㅎ

원 암 하이로우 5세트
15 15   30 10   35 8   30 8   20 12 

 

어깨 견갑 강제로 눌러준다는 느낌으로

운동하는 쪽으로 몸을 살짝 옆으로 굽혀주고, 팔꿈치는 몸통에 최대한 붙인다는 느낌으로 운동해주고 있습니다.

 

풀업
4   4   4 

 

힘이 빠졌는지 풀업 4개 ㅠㅠ

언더그립 랫 풀 다운
30 10   25 10 

 

랫 풀 오버그립 말곤 잘안하다보니 

그립이 바뀌면 어딜 운동하는지 영 감이 안잡히는데..

꾸준히 해야지요 ㅎ

 

바벨로우 3세트
20 20   30 10   30 8

 

벨트차고 해봤는데, 통증은 약하게 오고, 이질감이 좀 있다보니 3세트만 하고 마무리 했습니다.

시티드 로우 3세트
20 10  원암 10 10   10 10 

 

시티드도 그냥 가볍게 ~

암 풀 다운
25 8   20 10   20 10 

 

이렇게 등운동 마무리 했습니다.

 

이번주 월요일 공복때 찍은 사진입니다.

꾸준히 해서 지방이 좀 빠지면 좀 변화가 있을련지...

 

 

이두운동

 

바벨 컬
20 20   25 10   30 10   20 10 

덤벨 컬
7 13   8 10   7 12

 

 

팔 운동도 그냥 가볍게~~~