[운동일지 - 22.10.05]가슴운동과 하체운동

10월달 첫 운동일지네요.

 

주말은 푹 쉬고, 월요일은 비 많이 온다는 핑계로 쉬고....

 

어젠 가볍게 랫 풀 다운 6세트만 했습니다. 싸이클 40분 타고요~

 

운동일지 적기엔 운동량이 너무 적어서 ㅎㅎ

 

 

오늘은 가슴운동과 하체운동을 했습니다.

 

 

 

싸이클 25분

 

날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다. 덕분에 몸에 열을 내고자 싸이클을 탔습니다.

 

플랫 벤치프레스
40 20   60 10   80 4   60 10

 

자주 안하다보니 

불안정한게 느껴져서 적당히 적당히 하게 됩니다.

 

해머 플랫 체스트 프레스
40 15   60 10   80 8   80 6   60 10   40 10

 

오래된 모투스 해머 머신인데, 운동감은 나쁘지 않습니다.

 

해머 인클라인 체스트 프레스
40 6

 

해머로 하다 어깨가 약간 찝히는 느낌이 들어서 스톱했습니다.

 

 

그래서 하체를 했습니다.

 

 

레그 익스텐션 7세트

이젠 15키로 10회도 가능하긴 합니다. ㅎㅎ;;;

 

 

레그 컬 3세트

그냥 가볍게

 

 

파워 레그 프레스 3세트

 

가동범위만 알아보기 위해 빈머신으로 했습니다.

 

 

 

그냥 가볍게 가볍게...... 트레이닝은 안한지 몇 년이 됐네요.

그래도 요즘 제 목표?인 망해가는 센터 인수해서 살린다. 를 직접 하고 있어서 

조금은 살아있다는 느낌을 받고 있습니다.

 

이제 GX도 시작하고, 트레이너도 채용하고... 자리가 조금씩 잡히면 저도 회원들 간간히 운동 봐주고 ~

암튼 뭐 큰 일 없이 지나가면 좋겠네요...ㅎㅎㅎ