[운동일지 - 23.05.21]006회 - 등운동 + 가슴운동

오늘은 등운동과 가슴운동을 했습니다.

등운동은 다른 사람들이 하고 있어서 뭔가 하다 만듯한 느낌이네요.

허리가 아직 약간 불편해서 바벨로우는 무리가지 않는 수준으로 가볍게 진행했습니다.

 

가슴은 힘이 빠져서 역시 뭔가 아쉬운....

 

인바디도 한번 재봤는데, 작년부터인가? 운동시작하고 처음 인바디 쟀을 때 이후로

34kg 이하는 본 기억이 없는거 같은데, 작년부터 계속 34kg 이하네요 ㅋㅋ

 

이게 22년 7월 4일 인바디네요. 핸드폰에 남아있는 가장 마지막 인바딥니다.

 

이게 23년 5월 21일 오늘 잰 인바디입니다. 눈바디론 한 16% 정도 체지방이지 않을까 싶었는데 ㅋㅋㅋ

그럼 4월 1일 운동 이전 상태는 20%가 훨씬 넘었다는거네요. 

 

골격근 1kg 늘리고, 체지방은 0.5kg 빼야 작년 7월 수준으로 돌아가는거네요.

이건 이대로 6월말까지 하면 충분히 복귀 시킬거 같습니다.

 

과거 가장 좋게 나올때가 35kg 후반에서 36kg 초반이었는데, 

이젠 하체운동도 조금씩 할 수 있으니 그때 수준까지 한번 올려보도록 노력해야겠어요.

 

물론 아프지 않고 6개월 이상 해야 되겠지만 ㅎㅎ

 

 

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등운동

 

랫 푼 다운 6세트
30 20   40 15   50 10   60 8   70 4   60 6 

 

최대한 광배근을 늘려주는 방식으로 하고 있습니다.

수축때 아주 잠깐이라도 잡아놓으려고 하고요.

이제 운동시작한지 50일 정도 지났는데, 조금씩 등근육이 수축되는 느낌이 듭니다.

 

바벨로우 7세트
20 20   40 10   50 8   60 6   60 5   50 8   40 12 

 

보통 허리 삐끗해서 통증이 있는 경우 보통 2주 정도 지나면 괜찮아집니다.

전 그 상태에서 계속 운동해서 그런지 통증이나 불편함이 많이 사라지긴 했지만

아직 좀 남아있네요. 담주부턴 으쌰으쌰 할 수 있겠습니다.

 

하이로우 3세트
15 12   25 10   30 6 

 

여기서부터 뭔가 운동이 아쉬워지기 시작합니다.

 

투 암 덤벨 로우 4세트
12 12   14 8   14 8   10 10 

풀 업   5   4   4 

 

 

암 풀 다운이나 원 암 덤벨로우도 해야 하는데, 사람들이 하고 있어서 그냥 가슴이나 하자하고 가슴으로 변경

 

스미스머신 플랫 체스트 프레스 9세트
20 20   40 15   60 12   80 3   90 1   70 6   60 6   50 11   40 13 

 

동작은 제가 할 수 있는 범위에서 가슴에 집중했습니다.

수축하면서 풀어버렸던 습관을 이제 좀 잡아놓으면서 하려고 하는데 이게 쉽지 않네요.

얼마나 들 수 있나 확인차 해봤는데 90kg 1rm이 나오네요.

조금씩 좋아지고 있습니다.

 

덤벨 인클라인 체스트 프레스 4세트
20 12   25 8   25 8   20 10 

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 5세트
20 20   40 10   60 6   50 6   40 10 

 

플랫 덤벨 플라이 4세트
8 12   8 12   10 10   10 10

 

 

이렇게 운동했습니다.

 

어깨를 레이즈 위주로 좀 해줄까 하다가, 담주부턴 운동루틴을 좀 확립? 시켜서 해야겠습니다.

분할운동도 확실히 해야겠어요.ㅎㅎ 3분할로 딱 지켜가면서~

 

지금은 그냥 괜찮다싶음 해버리니, 회복이나 이런게 좀 ㅎㅎ