[운동일지 - 23.05.24]008회 - 하체운동 그리고 가볍게 가슴운동

오늘은 하체운동과 가볍게 가슴운동을 했습니다.

약 2시간 정도 운동을 했어요.

 

무릎이 별로 안좋긴 하지만, 당연히 아프기 전 상태로 돌아가긴 아직 힘들거고,

원래 상태로 돌아가는것도 희박하다고 생각은 합니다.

 

연골이 닳았는데, 재생되는 것이 아니니 ㅎㅎ

운동하면서도 더 상태가 안좋아지는게 아닌가 했기에 조금만 이질감들고 통증있음 안한건데

이젠 방법이 없다 싶어서 하고 있습니다.

 

트레이너인데, 트레이너가 PT하는게 두렵고, 일하는거 자체가 즐겁지 않다면.....

치료도 받아보고, 무릎에 좋다는건 나름 챙겨먹을만큼 먹어봤는데도 안좋아졌으니..

방법은 운동밖에 없다는 결론이 나왔지요.

 

운동하면서 확실히 과거에 비해 활동량이 늘어나도 무릎 통증이 줄어들고 있다고 느끼고 있으니,

아파도 참고, 하체 근육이 더 좋아지면 덜 아프겠다 싶어 참고 하고 있습니다.

 

어느덧 하체운동 시작한지 1개월이 지났는데,

처음보다 운동 수행능력이나 강도도 올라갔고, 이렇게 해줘도 무릎 상태가 크게 나쁘지 않아

하체하는 날이 조금씩 기다려집니다.

 

좋아질 수 있다는 가능성이 보이니 요즘 운동하는게 즐겁네요.

 

 

 월요일에 찍은 사진인데, 어제 올린 사진이랑 카메라 각도, 상체각도가 약간 다른데 몸 상태도 달라보입니다.

흉곽을 더 열고 뒤로 더 젖히고, 조명이 약간 어두워야 몸이 그나마 나아 보이는데....

조금씩 빠지는 느낌이 드니, 조금 더 욕심을 내고 싶으면서도, 근육이 없다보니 좀 더 먹어야 할까? 이런 생각도 듭니다.

 

 

암튼 오늘은 하체운동과 가볍게 가슴운동을 했습니다.

 

 

 

스쾃 14세트
20 20   20 20   40 10   40 10   60 5   60 3    70 2   70 3   80 1   60 5   50 8   40 10    40 10   20 10 

 

80kg는 처음 들어보는거 같습니다. 언제 들었는지도 기억이 안납니다.

아마 2015년엔 그나마 하체운동을 했었기에 그땐 100kg는 들지 않았을까 생각드는데,

80kg 들어보니 기분이 묘하더라고요. 이게 뭐라고...

 

아직 가뿐하게 들어올리는건 아닙니다. 상체도 무너지고, 무릎도 안쪽으로 약간 모아지고,

하체가 전체적으로 힘을 받고 들어올려야 하는데, 근육이 유기적인 움직임보단, 나눠져서 힘을 쓰고 있는게 느껴집니다.

그래도 이게 어딘가 싶습니다.

 

6월말이면 100kg 1rm 나오지 않을까 작은 기대를 ㅎㅎㅎ

 

 

데드리프트 3세트
20 30   40 10   60 6 

 

뒷다리 운동을 해주려고 하는데,

무릎 보호대를 레깅스에 보호대 2개를 쓰다보니 이게 뭔가 힘이 어디로 들어가는건지,

자세도 오랜만에 해서 그런가 불안정해보이고, 복압도 잘 안잡히고, 척추중립도 안되고..

엉망이라 그냥 3세트만 하고 스톱했습니다.

파워 레그 프레스 8세트
빈판 30   20 20   40 20   60 15   80 10   100 10   110 6   40 20 

 

뭐 이거 하는데 무슨 호흡이 이렇게 거칠어지는건지....

누가보면 어마무시하게 드는거 같은데 고작 40kg ㅋㅋㅋ

 

레그 익스텐션 4세트
10 13   15 10   20 8   10 10 

 

오른쪽 연골이 찢히는 느낌..... 그래서 잘안하게 되고, 가동범위를 줄이게 됩니다.ㅠㅠ

 

레그 컬 4세트
5 20   10 15   15 8   10 10 

 

뭐가 이렇게 힘든지, 저 가벼운 중량을....ㅠㅠ

 

 

하체운동은 레그 프레스 할 때 이미 지쳤고, 다른 부위도 못할거 같은데......

그냥 동작과 움직임 자세를 좀 더 만들어보려고 가슴운동도 가볍게 했습니다.

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 6세트
20 20   40 12   60 8   70 3   50 8   40 10 

 

 

덤벨 플랫 체스트 프레스 4세트
20 15   25 10   30 6   25 8