[운동일지 - 23.05.23]007회 - 어깨운동 + 등운동

오늘은 어깨운동과 등운동을 했습니다.

루틴상으로는 어깨와 하체를 해야 하는 날인데,

하체 컨디션이 좋지 않아서 등운동을 했습니다.

 

어젠 헬스장 쉬는 날이라 걷기 운동을 했습니다.

대략 20000보 걸었네요 ㅎㅎ 그런데 지방이 안빠지는거 같은 느낌~

 

등 근육이 조금 선명해지고 있는데, 일요일 250칼로리짜리 아이스크림 한개랑 옥수수강냉이 5주먹? 먹었는데...

움직인거에 비해 이거 먹었다고 생각보다 덜 빠지는..

물론 어제도 250칼로리 아이스크림 한개 먹었지만...ㅎㅎ 다 해봤자 소비한 에너지가 섭취 에너지보다 더 많은데...

약간 아쉬운 ㅠㅠ

 

 

어깨운동 펌핑되면, 지방이 잔뜩 껴있어도 조명 좋은곳에선 아 나름 라인 괜찮다.

이런 느낌을 좀 받긴 합니다 ㅋㅋ

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9세트
3 50   5 30   6 30   7 23   8 18   9 15   10 12   7 20   5 20 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 40   4 30   5 25   6 20   7 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 25   6 15   7 15 

 

어깨는 레이즈로면 해주고 하체를 완전 부셔보자!!!!

부스터 먹은값해보자!! 하고 하체 들어갔는데,

 

스쾃 2세트
20 20   40 5 

 

힙어덕션 한것이 피로감이 제법 있어서, 가볍게 맨몸해주고 스쾃도 가볍게 해줬는데

이거운동해봤자 원래도 재활인데, 이건 완전 재활수준이겠다 싶어서 그냥 하체는 

내일로 미루고 등운동을 했습니다.

 

 

랫 풀 다운 6세트
30 20   40 15   50 10   60 7   50 7   40 10 

언더 그립 바벨 로우 5세트
20 25   40 12   50 10   50 6   40 8 

암 풀 다운 3세트
20 20   30 12   25 10 

투 암 덤벨 로우 3세트
10 12   12 12   14 8 

풀 업  4  3 

 

 

그렇게 많이 한건 아닌데, 벌써 1시간 40분...

집중이 슬슬 안되어서 40분 정도 가볍게 유산소 런닝머신타고,

 

저녁 먹고 1시간 40분 정도 또 걸어줬습니다.

 

 

어제도 대략 10km

오늘도 대략 10km 걸어줬습니다.

 

 

내일 하체운동하기 전에 폼롤러도 충분히 풀고, 스트레칭도 하고 해봐야겠습니다.