[운동일지 - 23.05.25]009회 - 등운동 그리고 가볍게 팔운동

오늘 등과 가슴을 아주 찢어버리겠다. 라는 마음으로 헬스장에 도착했는데...

등운동부터 아 힘들다.... 힘드네??? 힘든데???ㅋㅋㅋ

 

마음가짐과는 다르게 오늘 쉬고 싶다. 이 생각이.........ㅠㅠ

 

하루하루 조금씩 지방이 빠지고 있는게 느껴지니... 운동이 끝나고 일지 작성할때마다 오늘 운동이 아쉽단 생각이 듭니다.

 

조금 더 잘할 수 있었는데... 하는 생각

 

오늘 운동 전 쑥인절미 6알에 닭가슴살 150g 정도

운동 후에 고구마 1.5개 (그램은 몰라요 ㅋㅋ 중간크기) 닭가슴살 150g 정도 

저녁으로 사과 1개에 닭가슴살 150g 정도

 

요즘 탄수는 그냥 배고픔 정도에 따라 잡곡밥 고구마 인절미 등등 양 적당히 먹고

닭가슴살은 하루 500g 정도 먹고 있습니다.

 

간식으로 단백질바 먹을때 있고요. 운동량에 따라 조금씩 조절해요.

 

요즘 잠백이 다르닭 먹고 있는데, 에어프라이기에 15분 돌리면, 저렇게 많이 탑니다. ㅋㅋ

적당히 익으면 퍽퍽한게 먹기 힘든데, 저렇게 수분 다 날라가면 바삭바삭하니 말랑말랑한 육포 먹는 느낌 ㅋㅋ

 

그래서 요즘 닭가슴살 먹는데 참 맛있네요.ㅎㅎㅎ 

 

저번 웅스빌이 영양성분 허위때문에, 운동 죽어라해도 안빠져서 이젠 다이어트가 힘들구나.. 했는데...

이젠 저렇게 먹어도 조금씩 빠지는게 눈에 보이니 운동할 맛이 납니다.!!!

 

반응형

 

등운동

 

스트레이트 암 풀 다운 3세트
20 20   30 12   25 10 

랫 풀 다운 6세트
35 20   50 13   60 8   70 4   60 6   50 6 

바벨로우 5세트
20 13   40 8   50 8   50 8   40 10 

원 암 하이로우 4세트
15 20   25 10   35 5   25 6 

랫 풀 다운 4세트
40 13   50 8   50 8   40 10 

투 암 덤벨 로우 2세트
12 12   12 8 

시티드로우 3세트
30 15   40 10   40 10 

 

등운동 끝내고 가슴을 하려고 했는데, 덤벨 20kg 딱 미는데, 어 이건 어제 깨작깨작 운동한게 근육통이 ....

제대로 집중하긴 불편한 정도의 근육통이라 팔로 바꿨는데...

그냥 힘들더라고요. 집중도 안되고.... 

케이블 프레스 다운 일자바 로프 2세트
30 20   20 10
40 10   20 10 

이지바 컬 3세트
15 20   20 15   25 10 

덤벨 컬 2세트
7 10   8 10

 

 

그래서 이렇게만 하고 웨이트 종료하고, 유산소 한번 죽어봐라 하고 런닝타는데...

아 이것도 영.... 그래서 40분만 타고 종료... 싸이클 15분 타고 종료.....

2시간 타려고 했는데.....ㅋㅋㅋ

 

이제 막 위에 사과랑 닭가슴살 먹어서 소화시킬겸 걷다 오려고 합니다.