[운동일지 - 23.06.01]014회 - 등운동과 팔운동

오늘도 운동을 했습니다.

하루하루 일단 하고 있는데, 아파트에서 벗어날까말까 고민 중입니다.

계속 고민이 됩니다.

 

운동을 할 수 있는게 제한적이다보니 운동이 부족하고 아쉽다는 느낌이 많이 듭니다.

허리가 한달째 계속 안좋다보니

과거 등 운동하면 랫 풀 다운과 바벨로우를 중심으로 운동을 했는데

바벨로우가  부담스럽다보니 운동 강도를 뽑는게 약간 ......

 

뭐 이렇게 고민할 일도 아닌데........ 참 우유부단합니다 ㅋㅋ

 

오늘 복근 상태가 최근 들어 가장 나은거 같아서, 지방이 좀 얼마나 빠졌나 사진을 찍었는데

큰 변화는 없습니다. 이젠 요 각도에서만 찍어서 좀 어둡게 나오게 찍어야겠습니다.

 

인바디도 10일만에 측정했는데, 근육량 0.1kg 빠지고, 체지방량도 0.1kg 빠졌네요.

이야 이러기 쉽지 않은데......

 

전완근 혈관 상태, 복근 상태 등 눈으로 봤을땐 조금씩 빠지고 있는데..

인바디 신뢰하진 않지만, 괜히 기분 나쁩니다 ㅋㅋㅋ

 

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요즘 먹고 있는 식단입니다.

쑥인절미나 고구마, 사과 등 먹고 있습니다.

잠백이 다르닭 150~200g 씩...  안빠지는거 보면 많이 먹나봅니다 ..ㅋㅋ ㅠㅠ

 

오늘은 등운동과 팔운동을 가볍게 진행했습니다.

운동 집중이 안되고 강도를 뽑지 못하니 이것저것 해보는데, 운동을 잘 못하다보니 집중이 전혀 안됩니다.

 

브이짐 등록하라고 문제오던데... 브이짐으로 가야하나 싶습니다..ㅠㅠ  

 

 

 

풀 업 7   7   5   6 

 

시티드 로우 4세트
30 20   40 20   50 15 

 

원 암 시티드 로우 1세트
30 20 

 

케이블 하이 로우 3세트
35 20   45 15   55 10 

 

원 암 하이로우 4세트
25 10   30 6   25 8   15 10 

 

랫 풀 다운 6세트
40 15   50 10   60 7   70 4   60 5   50 7 

 

바벨 로우 3세트
40 10   40 8   40 6 

 

케이블 로우 3세트
20 12   30 10   30 10 

 

풀업 7   5   3 

 

투 암 덤벨 로우 2세트
16 6   10 10 

 

 

이렇게 등운동 하고... 팔운동은 가볍게..... ㅎㅎㅎ

 

로프 케이블 푸시 다운   케이블 컬 3세트
20 30   20 20 
30 15   30 10
40 8   30 10 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션 이지바 컬 3세트
15 20   15 10
20 15   20 10
25 10   25 8 

 

덤벨 컬 2세트
7 13   8 8 

 

덤벨 해머 컬 2세트
8 10   10 8