[운동일지 - 23.06.03]016회 - 등운동 그리고 가볍게 삼두운동

오늘 몸이 무거워서 운동을 갈까말까 고민을 했는데,

저녁에 치킨 시켜먹자고...... 그래서 무거운 몸을 이끌고 운동을 갔습니다.

 

허리가 불편하거나 통증이 있진 않았습니다.

그래도 혹시 몰라 무리는 하지 않고, 적당히 했습니다.

 

로우를 할 땐 아무리 가벼워도 코어를 확실히 잡고 운동을 해야지....

운동 다시 시작할때마다 로우 할때 허리를 삐끗하네요.ㅠㅠ

 

치킨을 몇조각만 먹어야지 했는데, 호두식두마리....아.... 이거 2마리 시켜서 1마리를 혼자 다 먹어버렸습니다.ㅋㅋ

대략 1400~1500칼로리 될 듯 한데....

 

그래서 먹고 조금 쉬었다가 방금 12km 걷다 왔습니다. 2시간 30분 걸렸네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그냥 작년 사진 한장...

이번엔 확실히 지방 빠진 몸을 한번!!!!!!!!!

 

이것저것 많이만 했습니다.

확실히 회복을 좀 더 해줘야 운동 강도를 뽑아낼 수 있겠구나 싶었습니다.

 

 

풀업 10  6 

랫 풀 다운 7세트
40 10   40 12   50 8   60 6   60 5   50 6   40 6 

오버 그립 바벨 로우 4세트
40 12   50 8   50 8   40 8 

언더 그립 바벨 로우 2세트
40 10   40 8 

하이로우 2세트
25 10   25 8 

오버 그립 바벨 로우 3세트
40 10   50 6   40 8 

풀 업   6   5   5 

원 암 케이블 로우 2세트
20 15   30 12 

케이블 로우 상부 4 세트
30 20   40 15   50 10   60 8 

스미스머신 바벨 로우 3세트
20 20   40 10   40 10 

투 암 덤벨 로우 2세트
14 10   14 6 

암 풀 다운 2세트
20 15   30 10 

풀 업 5   5 

 

 

케이블 프레스 다운
일자 바 30 20   40 10   50 6
로프 20 10   30 6