[운동일지 - 23.06.02]015회 - 가슴운동과 어깨운동

오랜만에 운동을 잘 했다. 생각이 들다가도 뒤돌아서면 뭔가 아쉬운...ㅎㅎ

 

그래도 오랜만에 운동 만족할만한 운동을 해서 기분이 좋습니다~

 

오늘 아침은 닭가슴살 치즈볼 1봉지와 구운계란 1개, 고구마 1개, 사과 반개 먹었습니다.

이렇게 먹고 2시간 정도 후에 운동하고,

방금 닭가슴살 볼 1.5봉지와 고구마 2개, 사과 반개 먹었습니다.

 

8시쯤 냉동 애플 망고 먹고싶은만큼, 구운계란 3개  먹고 가볍게 유산소 해주고, 참치마요케찹샐러드?를 먹을 예정입니다.

참치마요케찹샐러드는 만들어놓아서.... 칼로리 계산이 안되는데 먹어야....ㅠㅠ

 

 

오늘은 가슴과 어깨를 했습니다.

회복이 덜 되었는지, 중량도 그렇고 중량과 횟수가 생각보다 잘 안들어지더라고요.

그래도 펌핑감이라든가 근육이 지치는 느낌을 오랜만에 받아서 나쁘진 않았습니다.

 

 

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 7세트
20 30   40 15   60 7   70 3   60 6   50 8   40 10 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 7세트
20 14   30 6   30 6   25 10   25 8   20 11   20 10 

 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 4세트
20 10   25 7   20 10   20 8 

 

펙 덱 플라이 3세트
30 12   40 9   40 8 

 

케이블 크로스 오버 하부 가슴 3세트
15 15   20 8   20 8 

 

케이블 크로스 오버가 제가 원하는 느낌이 안들어서 대충 했습니다.

프리모션 케이블 머신이 생각이 나는....... 이게 좀 아쉽더라고요.ㅎㅎ

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 50   4 30   6 40   8 25   10 20
드랍  12 15   8 20   5 30 

 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트
3 40   4 20   5 25   6 20   7 20   8 10 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
4 15   5 10   6 10 

페이스 풀 3세트
20 10   30 10   30 10 

케이블 프론트 레이즈 3세트
10 10   15 10   15 10