[운동일지 - 23.08.27]071회 - 하체운동 그리고 가볍게 가슴운동

오늘은 운동을 갈까말까 고민하다....

 

저보다 어깨가 더 큰 여자를 보고.... 운동을 열심히 해야겠단 마음을 다 잡고 운동하러 갔습니다.

 

하체운동은 재활운동 개념이라 운동강도가 많이 약하긴 한데...

 

꾸준히 하다보면 과거처럼 할 수 있지 않을까 이런 생각을 합니다.

 

 

등운동 말곤 모든 부위가 약간 관절통이 있어서 운동강도 뽑기가 쉽지 않지만...

그래도 일단 꾸준히~~ ㅎㅎ 운동 다시 시작한지 이제 5개월 정도 됐네요.

딱 1년 채우면 몸이 좋아져있겠죠?ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

 

 

일단 프리웨이트로 스쾃은 70kg까진 칠 수 있는 수준이네요.

가볍게 몸만 풀고 바로 하면 80kg 1rm 나올거 같습니다.

 

과거엔 몸 풀던 무게인데 ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

 

 

가슴운동은 어제 가볍게 했는데....

오늘 근육통이 전혀 없어서... 그냥 가볍게 했습니다.

메인으로 운동해도 되는 수준이었는데...

 

헬스장에 사람이 너무 많아서... 그냥 대충 하고 마무리 했습니다.

 

오랜만에 프리 웨이트로 벤치프레스 중량?을 쳐봤는데..

80kg 2회 정도는 할 수 있었네요.

 

사이즈가 과거보다 작아서... 이유가 뭘까 생각했는데...

중량을 너무 안들고 있어서 그런거 같단 생각이 들어

이제 중량을 조금씩 쳐줘야겠습니다.

 

 

암튼 열심히 ... 열운열운!!

 

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 30   10 20   20 15   30 10 

힙 프레스 5세트
40 30   80 20   100 15   120 10   80 10 

스쿼트 11세트
20 10   20 10   40 10   60 5   70 2   60 3   50 5   50 3   40 5   40 5   20 10 

사이벡스 힙 어브덕션 4세트
22.5 20   31.5 10   31.5 10   40.5 8 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 15   31.5 10   40.5 6 

사이벡스 시티드 레그 컬 3세트
22.5 10    22.5 10   

 

 

 

 

플랫 벤치프레스 4세트
20 15   40 10   60 10   80 2 

 

해머 와이드 체스트 프레스 3세트
40 10   80 10   100 8 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 4세트
20 10   26 10   30 7   30 6 

사이벡스 펙 덱 플라이 4세트
31.5 15   40.5 10   40.5 8   40.5 6