[운동일지 - 23.09.08]080회 - 가슴운동 그리고 어깨운동

어제는 운동을 쉬었고,

오늘은 쉰만큼 열심히 하고자 했으나, 역시 마음만큼 정신력과 육체가 받쳐주지 않습니다 ㅋㅋ

 

왼쪽 어깨가 약간 불편하다보니 2~3개 정도 더 밀 수 있을거 같은데, 고중량에서 저걸 더 못하니

운동강도가 약간 아쉽게 나옵니다.

 

늘 하는 말이지만 아쉽지만 그래도 꾸준히 하고 있는 만큼

시간이 지나면 몸도 좀 변해있을거라 믿습니다.

 

삼두운동도 할까? 했는데, 가슴과 어깨운동만 2시간 40분을 했더라고요.

주차시간이 3시간이라 삼두는 내일 하는걸로~ㅎㅎ

 

조명을 넣냐 안넣냐에 따라 역시 몸 차이가 좀 나네요.

지방이 제법 많습니다.ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

 

사이즈를 좀 더 키우고 싶은데, 먹는걸 기록해보니 역시 좀 부족하게 먹고 있네요.

참 ㅠㅠ 

 

그래도 오늘 운동하면서 거울을 보니 어깨가 아주 조금 좋아지고 있구나를 느꼈습니다.ㅎㅎ ㅠㅠ

 

 

 

 

해머 펙 덱 플라이 4세트
26 20   33 15   40 10   47 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
22 12   26 7   30 10   30 7   30 5 

아스널 플랫 체스트 프레스 머신 3세트
20 10   40 10   60 5 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 10   60 6   50 8   40 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트
26 7   24 7   20 8 

프라임 인클라인 체스트 프레스 4세트
40 12   60 4   50 6   40 8 

파나타 파워 스미스  인클라인 체스트 프레스 2
20 10   30 6 

사이벡스 펙 덱 플라이 3세트
40.5 8   31.5   10   31.5 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
9.5 15   10.5 10   9.5 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 어퍼 3세트
4.5 15   6 10   6 10 

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9세트
3 70   4 30   5 30   6 20   7 20   8 20   10 15   12 15   14 10 

밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
4 45   6 30   5 25   4 30 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 15   7 15   9 10 

사이벡스 리어 델토이드 3세트
13.5 20   22.5 15   22.5 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 12   15   15 

프리모션 케이블 리어 델토이드 2세트
4.5 10   3 10