[운동일지 - 23.11.19]143회 - 하체운동

23.11.19 

하체 39세트

공복 66.7kg

 

날씨가 추워지면서 무릎이 조금씩 안좋아지는거 같아

휴식을 좀 더 가져갔더니, 무릎 상태가 약간 좋아졌음.

 

마음은 주2회 하체운동을 하고 싶지만,

장기적으로 보면 주1회를 하는게 맞다 생각됨.

 

40kg 10회 부터 20회까지 성공해서,

50kg 10회 10세트를 해봤는데, 약간 힘들었지만 성공.

이걸 10회부터 20회까지 갈지, 아니면 55kg 10회씩 할지.. 고민 중~

 

100kg 10회 하는 그 날까지 아프지 말고 이대로 쭈욱 가자!!

 

어제 족발에 맥주, 안주 약간 먹음......

이번주엔 식단 이외의 음식을 4일 정도 먹음.ㅋㅋㅋ

담주부터 다시 식단!!!!!!

 

암튼 열심히 꾸준히.... 해보자

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 1세트
빈판 100 

스쿼트 15세트
20 20   40 10
50 10   50 10   50 10   50 10   50 10
50 10   50 10   50 10   50 10   50 10
60 8   70 4   80 1 

힙 프레스 4세트
80 20   120 15   160 6   120 10 

데드리프트 6세트
60 10   100 7   120 3   100 6   80 10   80 6 

스미스머신 카프 레이즈 4세트
40 20   60 12   60 10   40 15 

프라임 레그 컬 3세트
10 15   20 10   10 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 20   36.5 10   36.5 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 15   36.5 15   40.5