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23.11.15
가슴 14세트
어깨 5세트
공복 66.4kg
일지를 다시 읽어보니,
이랬다저랬다이랬다저랬다이랬다저랬다이랬다저랬다....
하고 있네.....ㅋㅋ
공복 65kg 까지 빼자...ㅋㅋㅋㅋ
그리고 그때부터 선택과 집중을!!!
오늘은 운동을 최대한 짧게 했음.
확실히 플랫에 집중하니 가슴운동이 대략 끝났다는게 느껴짐.
의미없는 세트수 채우기보단 집중해서 중량을 좀 치는게 나은 듯.
어깨도 그냥
레이즈 후면 전면 측면 한번에....
운동 시간을 좀 줄이고 최대한 집중하는 방향으로...
인클라인 덤벨 체스트 프레스 4세트
16 20 22.5 10 25 10 30 6
플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
30 10 35 4 30 8 25 9
드랍 30 5 20 7
드랍 27.5 6 20 4
해머 디클라인 체스트 프레스 3세트
60 15 80 8 드랍 70 12 60 8 40 10
프리모션 케이블 크로스 오버 2세트
9 20 드랍 12 8 10.5 8 9 10
덤벨 숄더 프레스 2세트
20 7 16 10
덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 사이드 래터럴 레이즈
4 35 8 15 6 20
4 25 10 10 8 20
4 20 12 10 10 10
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