무릎 인대 파열 Knee Ligament Rupture 증상과 원인 그리고 응급조치 및 예방방법

<무릎 인대 파열 Knee Ligament Rupture>

 

무릎 인대란?

인대는 길고 강인한 콜라겐 분자로 주로 구성된 단단한 섬유 결합 조직의 짧은 띠입니다.

인대는 뼈를 관절 안과 주변의 다른 뼈에 연결해주는 기능을 합니다.

인대는 주로 관절에 위치하여 관절이 안정하게 유지되도록 합니다.

 

증상 : 무릎 안에서 무언가 뚝 끊어지는 것처럼 느껴진 뒤에 통증과 부종이 이어집니다.

관절이 불안정한 탓에 무릎에 힘이 빠지거나 관절이 덜렁거리는 기분이 듭니다. 정도가 심하면 걷지 못합니다.

 

원인 : 인대 파열은 대퇴골을 비골과 경골에 연결하는 네 가지 무릎인대,

안쪽곁인대, 가쪽곁인대, 전방십자인대, 후방십자인대 중 하나 이상이 완전히끊어진 것을 말합니다.

 

무릎 인대 파열을 초래하는 대표적인 부상은 다음과 같습니다.

 

- 무릎 앞이나 옆에 충격을 받는 경우

- 양쪽의 발바닥을 바닥에 디딘 상태에서 무릎이 뒤틀리는 경우

- 무릎을 뒤로 구부리는 경우

 

그중에서도 보통 전방십자인대 파열이 가장 아픕니다.

또한, 남성보다 여성이 전방십자인대 파열 부상을 입기 쉬운데, 근력이 약하고 골반이 넓기 때문입니다.

골반과 무릎, 발이 이루는 각도는 남녀가 다릅니다.

 

 

응급조치 및 예방방법

 

⓵ 병원에 가서 정확한 진단을 받습니다.

 

⓶ 무릎에 체중이 가해지지 않도록 주의합니다.

 

⓷ 초기에 15분간 4~6회 정도 얼음찜질로 부기를 가라앉힙니다.

 

⓸ 통증이 잦아들고 가볍운 활동이 가능해지면, 관절의 안정감과 다리의 근력을 높이는 가동성 운동과

균형 운동을 병행합니다. 오르막길 걷기나, 사이클 등 기본적인 하체 근력 운동으로 시작하고,

통증이 완전히 사라지면 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬 등의 웨이트트레이닝을 실시합니다. 

운동 강도를 높이는 것보단 아이소메트릭의 방법으로 해주시면 더 좋습니다.

통증이 다시 느껴지면 강도를 낮춰서 실시합니다.

⓹ 폼롤러를 이용해서 콰드리셉스 앤드 힙 플렉서 롤과 IT밴드 롤을 해 줍니다. 

 

 

무릎의 구조 (Knee Anatomy)

 

무릎 인대 염좌 Knee Ligament Sprain 증상과 원인 그리고 응급조치 및 예방방법