운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

비가 너무 많이 오네요.

새차를 잘 안하는 편이라 이렇게 비 많이 오면 기분이 좋습니다.

오랜만에 새차 하는구나 하고 말이죠.

출근하는데 앞이 안보일 정도로 비가 와서...

어찌나 기분이 좋던지..

오늘은 등운동을 해야 하는데, 랫 풀 다운 당기는데 영 운동이 안될거 같아서 패스 했습니다.

그리고 어깨운동을 시작했는데,

생각보다 운동이 너무 잘되어 만족했습니다.

랫 풀 다운 5세트

인클라인 벤치 밴트 오버 래터럴 레이즈 12세트

4kg 덤벨로 실패지점 2세트 이렇게 10kg 까지 올라갔습니다. 

실패지점이 말이 실패지점이 아마 더 하면 10회는 더 할 수 있을거 같은데...ㅠㅠ

암튼 거진 30~50회씩 했다고 보면 됩니다.

어깨후면이 좋은 선수가 있는데.. (성함이 갑자기 생각이 안나네요.)

우연히 과거에 쓴 글을 읽어보니 어깨후면을 1시간 이상 했다더라고요.

그래서 저도 어깨후면이 안좋으니 한번 측면이나 전면보다 조금 더 하는게 아니라

완전 후면에 올인?성으로 해보자 했는데...

나름 정말 만족스럽게 운동했습니다.

지방도 약간씩 빠지고 있는거 같고, 펌핑이지만 어깨후면이 이제 조금씩 자리 잡는게 

눈에 보이는 운동이 점점 재밌어집니다.

인클라인 벤치에 가슴을 눌러준다 생각하고

관절... 그러니깐 팔꿈치, 손목, 어깨가 팅기는 느낌이 모습이 보이지 않게

지그시 올려주는게 포인트 입니다.

툭툭 치는게 저는 눈에 보여서 이거 잡아주고,

가슴을 벤치에 강하게 눌러주니 고립감이 약간 더 있는거 같습니다.

12세트 정도 하니깐 30분 가까이 지나가 있더라고요.

밴드로 어깨 후면 3세트

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4세트

인클라인 벤치를 90도에서 약간 내려간 75~80도 정도로 맞추고,

역시 가슴을 최대한 벤치를 누르고 치팅을 쓰지 않고 해줍니다.

그렇게 실패지점까지 하다가, 벤치에서 나와서 치팅 쓰면서 실패지점까지 해줬습니다.

5kg 50회 -> 6kg 40회 -> 7kg 30회 -> 5kg 25회

리어 델토이드 + 페이스 풀 2세트

케이블 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트

크런치 50회

이렇게 운동했습니다.

이제 거울보면 어깨랑 팔라인이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나름 좋다 좋아..

이 자뻑을 합니다... 몸 좋은 사람들은 얼마나 자뻑할지... 저같은 헬린이도 이러는데 ㅋㅋ

자기애가 강한건지 너무 좋아보여서 사진찍으면... 아...현타 ㅋㅋㅋ

이렇게 꾸준히 하면 몸은 나오겠죠?