운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

[웨이트트레이닝 이야기] - 여자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태

[운동은 이렇게] - 남자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태

사진 첨부해서 글을 약간 수정 하였습니다.

위 링크 누르시면 체지방률에 따른 몸상태도 나와있습니다.

개인의 운동경력, 체수분 상태에 따라 같은 체지방률이라고 해도 바디의 상태는 다를 수 있으니,

참고 하시기 바랍니다.

체지방 ~4.5% : 일단 정상급 보디빌더들의 체지방률이라고 보시면 됩니다.

정상급 그러니깐 체전급 선수라고 말하겠습니다.

예전 이진호 선수가 인터뷰에서 이런 말을 했던 적이 있습니다.

무대에 체지방 달고 나가면 그건 보디빌딩매니아지 선수라고 할 수 없다는 얘기를 하신 적이 있습니다.

정상급 선수라면 생존?을 위한 체지방을 제외한 피하지방을 다 빼고 무대에 올라가야 한다고 말하면서

선수들의 순위는 수분차이등이다. 수분을 달고 올라갈순 있어도 체지방을 빼지 않고 무대에 서면 그건 선수 아니다.

암튼 그 정도라고 말씀드리고 싶습니다.

물론 큰시대회에도 입상권 선수들은 체지방 거의 다 감량하고 무대에 오르지만

전체적인 수준을 봤을 때를 예를 든 것 입니다.

한마디로 이건 정상급 보디빌더의 무대위의 체지방률이지 정상적이지 않은 체지방률이며

이 체지방률을 유지하며 일상생활을 하는건 불가능에 가깝다고 보시면 됩니다.

체지방 6~8% : 일반적으로 프로필 사진을 찍을 때 이정도 체지방률로 찍습니다.

사람에 따라 다르겠지만 보통 이정도 체지방률이면 전체적인 피하지방은 미미하고 

근육이 가장 선명하고, 사진빨도 잘 받는 수준이라고 보시면 됩니다.

제 기준으로 예전 바디프로필 찍을때 인바디 상으론 7~8% 정도였습니다.

개인적으로 수분 약간 뺀 상태로 봤을 때 나름 나쁘지 않은 몸상태였지만

전 이 수준을 계속 유지하고 싶었지만 약간의 음식조절을 못하면 몸에 지방 끼는게 바로 느껴지고

생각보다 전 체지방을 쉽게 쌓아놓는 체질이란 느낌을 이때 많이 받았습니다.

그리고 체지방이 낮으니 확실히 좀 예민해지고 스트레스도 쉽게 받았던걸로 기억을 하고요. 

체지방 8~12% : 지금 저의 상태이죠? 전 지금 10~12% 라고 보시면 됩니다.

솔직히 식스팩은 조명 잘 비치면 선명하고

수분에 따라 근선명도가 좀 다르고, 조명 잘받으면 제가 봐도 몸 나름 거부감없이 이쁘네? 하는 수준?

혼자 자뻑하고 놀만한 수준이라고 생각합니다. 그냥 보면 아직 피부에 지방이 껴 있는 느낌이 강하고

하복부쪽이랑 옆구리엔 약간의 지방이 있는 상태입니다.

물론 8%수준이라면 하복부와 옆구리에서 지방을 찾긴 힘들겠지만요.

린매스업이라고 하죠? 지방은 유지하면서 근육량을 올리는거...

솔직히 지금 제 상태에서는 이게 좀 힘들다는 느낌을 받고 있습니다.

물론 인바디상으로 체지방 10%까지 내려오면서 측정할 때마다 약간의 오차가 있긴 했지만

근육량을 올리면서 체지방을 빼긴 했는데 그건 예전 제 근육량때문이란 생각이 강하고

이 상태에서 지금 식단을 그리 나쁘지 않게 하는데도 근육량을 올리는게 쉽지 않단 생각이 듭니다.

물론 제가 하체운동을 제대로 할 수 있고 유산소를 적절히 할 수 있었다면

얘기는 좀 달라지겠지만요. 지금 상태로는 상체근육량을 늘리면서 지방을 감량하는건 힘들단 판단이 들었습니다.

체지방 13~15% : 근육이 아주 선명하지 않지만 샤워하거나 윗통 벗을 때 약간의 지방이 껴 있긴 하지만

나쁘지 않은 수준이라고 볼 수 있죠. 건강에도 좋고 외관적으로 미용적으로도 크게 나쁘지 않지만

솔직히 개인적으로 이정도 체지방률이면 사람에 따라 차이가 있지만

지방이 확실히 많이 껴 있는 수준의 몸이라고 보시면 됩니다. 

전 체지방 15% 정도 수준이면 하복부에 확실히 지방이 많이 껴 있습니다. 

체지방 15~19% : 복근 상태는 별로일테고.. 물론 15%에 근접이면 나름 나쁘지 않지만 19%면 뭐...

지방이 제법 껴있고 여기서 다이어트를 시작해도 근육을 충분히 붙일 수 있고

혹 벌크업을 한다고 해도 나쁘지 않은 수준이라고 볼 수 있습니다. 한마디로 근성장에 가장 적합한 수준?

체지방 20% 이상 : 20% 초반이면 그나마 봐줄만 하지만 그 이상이 된다면 빨리 살을 빼야겟쬬?

정신차려야 합니다.