남자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태

[웨이트트레이닝 이야기] - 여자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태

여자 바디프로필 체지방률에 따른 바디 상태

 

 

 

 

근육량과 운동경력의 차이에 따라 같은 체지방률이라고 해도 바디 상태는 다를 수 있으니,

인바디상의 체지방률을 목표로 삼지 말고,

눈바디로 복근이 설명하게 나오는 수준을 1차 목표로 잡으시기 바랍니다.

 

사진이 꼭 인바디상 체지방률과 같은게 아니니, 이정도 바디면 이정도 체지방률이겠구나 참고만 하시기 바랍니다.

 

그리고 체내 수분량에 따라서 몸의 차이가 있으니 이 부분도 참고하시기 바랍니다.

 

 

사진은 한명을 기준으로 올리고, 나머진 보조적으로 올리도록 하겠습니다.

대부분의 사진 주인공은 짐웨어 사장님인 머스콜로님의 (잠백이 : 머콜) 사진을 메인으로 썼습니다.

사진은 허락을 받지 않고 올리니, 추후 보시면 지우도록 하겠습니다.

 

무단 사용이니, 머스콜로 사이트 링크를 달아놓도록 하겠습니다.

https://smartstore.naver.com/muscolo

머스콜로 : 네이버쇼핑 스마트스토어

 

 

 

체지방 ~4.5%

 

일단 정상급 보디빌더들의 체지방률이라고 보시면 됩니다.

정상급 그러니깐 체전급 선수라고 말하겠습니다.

예전 이진호 선수가 인터뷰에서 이런 말을 했던 적이 있습니다.

무대에 체지방 달고 나가면 그건 보디빌딩매니아지 선수라고 할 수 없다는 얘기를 하신 적이 있습니다.

정상급 선수라면 생존?을 위한 체지방을 제외한 피하지방을 다 빼고 무대에 올라가야 한다고 말하면서

선수들의 순위는 수분차이로 갈라진다. 수분을 달고 올라갈순 있어도 체지방을 빼지 않고 무대에 서면 그건 선수 아니다.

 

물론 큰시대회에도 입상권 선수들은 체지방 거의 다 감량하고 무대에 오르지만

전체적인 수준을 봤을 때를 예를 든 것 입니다.

한마디로 이건 정상급 보디빌더의 무대위의 체지방률이지 정상적이지 않은 체지방률이며

이 체지방률을 유지하며 일상생활을 하는건 불가능에 가깝다고 보시면 됩니다.

 

 

체지방률 4%대

 

 

체지방 6~8%

 

일반적으로 프로필 사진을 찍을 때 이정도 체지방률로 찍습니다.

사람에 따라 다르겠지만 보통 이정도 체지방률이면 전체적인 피하지방은 미미하고 

근육이 가장 선명하고, 볼륨감도 살아 있기에 사진빨도 잘 받는 수준이라고 보시면 됩니다.

 

제 기준으로 예전 바디프로필 찍을때 인바디 상으론 7~8% 정도였습니다.

개인적으로 수분 약간 뺀 상태로 봤을 때 나름 나쁘지 않은 몸상태였지만

전 이 수준을 계속 유지하고 싶었지만 약간의 음식조절을 못하면 몸에 지방 끼는게 바로 느껴지고

생각보다 전 체지방을 쉽게 쌓아놓는 체질이란 느낌을 이때 많이 받았습니다.

그리고 체지방이 낮으니 확실히 좀 예민해지고 스트레스도 쉽게 받았던걸로 기억하고 있습니다.

 

 

개인차는 있겠지만, 아래 사진들도 체지방률이 대략 5~8% 정도 수준이라고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

아래 사진은 윤성빈 선수가 체지방률 8% 정도 나온다고 하면서 유튜브에 올라온 사진이죠?

더 낮을거 같은데... 인바디는 아무튼 참고만 하시고, 내 몸이 8%인데 저정도 나오겠지? 하지마세요.

무조건 참고만, 눈바디가 중요합니다.

 

 

 

체지방 10%대 (8~12%)

 

식스팩은 조명 잘 비치면 선명하고 수분에 따라 근선명도가 좀 다르고,

조명 잘받으면 제가 봐도 몸 나름 거부감없이 이쁘네? 하는 수준?

 

아직 피부에 지방이 껴 있는게 느껴지고,

하복부쪽이랑 옆구리엔 약간의 지방이 있는 상태입니다.

 

물론 8%수준이라면 하복부와 옆구리에서 지방을 찾긴 힘들겠지만요.

 

 

 

 

 

 

체지방 15% 언저리 (13~15%)  

 

근육이 아주 선명하지 않지만 샤워하거나 윗통 벗을 때 약간의 지방이 껴 있긴 하지만 나쁘지 않은 수준이라고 볼 수 있죠.

 

건강에도 좋고 외관적으로 미용적으로도 크게 나쁘지 않지만

솔직히 개인적으로 이정도 체지방률이면 사람에 따라 차이가 있지만

지방이 확실히 많이 껴 있는 수준의 몸이라고 보시면 됩니다. 

전 체지방 15% 정도 수준이면 하복부에 확실히 지방이 많이 껴 있습니다. 

 

 

 

 

체지방 20% 언저리 

 

복근 상태는 별로일테고.. 

지방이 제법 많이 껴있는 상태입니다.

 

근육의 분리도가 거의 없는, 몸이 밋밋한 상태입니다.