[운동일지 - 22.07.15]팔운동 그리고 유산소

오늘은 오전에 유산소를 좀 강도있게 하고,

퇴근 후 브이짐 가서 운동을 할까 했는데,

회원이 많지 않아서 그냥 팔이나 하자!! 하고 인클라인 16으로 8분 런닝머신 타다 웨이트 시작했습니다.

 

출근 전에 부스터를 챙겨놓고 안가져왔습니다.

 

부스터를 마시고 할 땐 효과가 있나? 하다가도

부스터 안마시고 하면 확실히 집중이나 강도가 마실때보다 약간 떨어지는게 느껴집니다.

 

고작 팔 운동하는게 느껴지니 거참...ㅋㅋ

 

 

 

이지바 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 8세트

10 40  + 10 30 -> 15 20  + 15 20  -> 20 15 +  20 20 -> 25 15  + 25 15 ->

30 15  +  30 10 ->  35 10 +  35 5 -> 30 10  + 30 10 -> 20 15  + 20 15

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회복이 덜 됐나봅니다. 빈바를 하는데도 아 오늘 컨디션이 별로다. 가 느껴지더락요.

그래도 그냥 했습니다. 치팅을 쓸까말까 하다가 25부터는 치팅 쓰면서 해줬습니다.

 

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케이블 프레스 다운 일자바 +  덤벨 컬  3세트

30 20  7 20 -> 40 12  10 10 -> 40 10  8 10

 

요즘 케이블 프레스 다운 일자바로 운동을 하면 이상하게 팔꿈치 통증이 있습니다.

로프나 라잉 트라이셉스 익스텐션 할 땐 괜찮은데 말이죠.

다음엔 포지션 바꿔가면서 해봐야겠습니다.

 

 

고작 11세트 하고 나서 급 웨이트가 하기 싫어졌습니다.

 

 

 

그래서 싸이클 110~120 심박수 유지하면서 30분 타줬습니다.

그리고 퇴근 하고 브이짐을 갈 예정입니다.

가서 등운동이나 열심히 해줘야겠습니다.

 

 

​그리고 가볍게 크런치 42회 했는데, 근육통이 왜 있는지 모르겠네요 ㅋㅋ