[운동일지 - 22.07.18]등운동 그리고 가슴운동

자전거 타고 운동 가니 얼쿠야 힘들긴 힘드네요.

가다가 힘을 다 빼는 듯한 기분입니다.

 

하체를 웨이트로 못하니 이렇게라도 주 2회 정도는 해줘야지 하는데...

날도 덥고 하니 더더욱 헬스장 가다 기진맥진 해집니다.ㅋㅋ

 

 

오늘은 등운동과 가슴운동을 했습니다.

 

등운동 22세트 / 가슴운동 22세트

 

 

등운동

 

사이벡스 랫 풀 다운 8세트
40 20 -> 50 15 -> 60 10 -> 70 10 -> 80 6 -> 90 5 -> 80 8 -> 70 8

 

자전거 타고 센터 도착하자마자 바로 진행했습니다.

이미 땀을 흘리고....,, 이미 운동을 어느정도 한 듯한 피로감...

 

그래도 중량을 오랜만에 쳐봤는데 나름 잘 쳐졌습니다.

 

해머스트랭스 래터럴 로우 4세트
35 12 -> 45 8 -> 45 8 -> 35 10

 

옆구리살이 좀 빠지면 좋을텐데... 거울 보면서 당기는데 옆구리살이 ....ㅠㅠ

 

 

파나타 랫 풀 다운 5세트
35 15 -> 40 10 -> 40 8 -> 30 10 -> 30 8

 

원 암으로 진행하다, 투 암으로 했는데..

원 암으로 할 때가 느낌이 더 좋았습니다.

 

바벨 로우 3세트
40 10 -> 50 8 -> 40 8

 

뭐 별거 한거 없는거 같은데, 힘이 쭉쭉 빠지는게.... 뭐가 이리 힘든건지..

 

사이벡스 원 암 시티드 로우 2세트
27.5 10 -> 20 10

 

지쳐버려서 더 해봤자 노동이 아닐까 싶어서... 그냥 등운동은 여기서 마무리 했습니다.

 

 

덤벨 플랫 체스트 프레스 4세트
22 15 -> 34 6 -> 28 8 -> 28 8

 

덤벨 30짜리로 하려고 했는데, 30을 쓰고 있어서 어쩔 수 없이 34 했는데... 

아 겁나 무거워요....ㅠㅠ

 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 4세트
10.5 10 -> 9 15 -> 9 10 -> 7.5 10

 

프리모션 케이블 머신은 중량 대비 무게감이 무겁습니다.

그래서 10.5 키로인데도 힘드네요.

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 7세트
20 20 -> 40 10 -> 60 6 -> 80 2 -> 60 6 -> 40 10 -> 20 10

 

 

해머스트랭스 디클라인 체스트 프레스 7세트
40 15 -> 60 12 -> 80 6 -> 100 5 -> 80 10 -> 60 10 -> 40 10

 

해머 디클이 운동 중에 가장 자극이 좋아네요.

원래 가슴운동은 다 이렇게 수축 되는 느낌이 강하게 와야 하는데...

디클 할때만 오네요..

 

 

운동은 여기서 마무리 하고...

자전거 타고 집으로 고고씽~

바람이 선선하게 불어서 집에 도착 후 20분 정도 더 자전거 타고 아파트 돌았습니다.