[운동일지 - 22.07.19]이두운동 그리고 삼두운동

가볍게 40분 동안 팔운동을 진행했습니다.

 

 

어제 김성환선수 운동 영상 보면서,

그래 나도 저렇게 죽기살기로 한번 해보자고.... 마음을 다 잡았는데...

역시 인생사 결과물을 만든 사람들은 그만한 이유가 있고,

그렇지 못한 사람들 역시 그만한 이유가 있다는걸 오늘 새삼 느꼈습니다.ㅋㅋ

 

 

이제 휴가철인가봅니다. 센터가 약간 한가해졌는데,

평소보다 운동을 오래 하는 사람들이 있습니다. 아마 휴가인가 봅니다.

 

늘 말씀드리지만 센터가 워낙 협소해서 누가 뭘 하고 있음 

그 근처엔 갈 수가 없습니다.

 

이지바 컬과 라잉 트라이셉스 익스텐션을 먼저 하고 슬슬 다른 종목으로 가야 하는데...

덤벨랙 앞에 회원이 있어서 접근을 못하고, 케이블을 이용해서 운동을 시작했습니다.

 

 

이두와 삼두 운동의 포인트는

저는 팔꿈치와 어깨, 그리고 손목 관절의 이동거리가 길어질수록 타겟 근육의 집중은 떨어진다 생각합니다.

될 수 있으면 각 관절의 움직임을 제한해주세요.

 

 

케이블 프레스 다운 로프 + 케이블 컬 2세트

20 25 + 20 20 -> 30 20 + 30 15

​

가볍게 몸 푼다는 마음으로 중량을 선택했는데, 전혀 가볍게 느껴지지 않네요.

2세트를 하니 덤벨랙에 있던 회원이 유산소하러 가버립니다.

 

 

이지바 컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트

15 20 + 15 20 -> 20 20 + 20 20 -> 25 20 + 25 20 -> 30 10 + 30 10 ->

30 10 + 30  10 20 + 10 20 10

 

​지방이 약간 빠졌는지, 약간씩 라인이 살아나고 있습니다.

7월 목표가 있으니, 될 수 있으면 먹는걸 줄이는 방향으로... 쉽지 않겠지만...ㅎㅎ

 

 

케이블 프레스 다운 로프 + 덤벨 컬 3세트

30 20 + 10 13 -> 40 12 + 12 10 ->  50 8 + 14 8

​

이두와 삼두도 중량을 좀 더 쳐줘야겠는데, 이게 생각처럼 안됩니다.

몸이 정체되는 듯한데.. 아무래도 중량을 좀 더 치는 방향으로 가는게 낫지 않나 싶어요.

 

 

덤벨 킥 백  + 덤벨 해머 컬 2세트

4 10 + 10 10 -> 5 12 + 12 10

 

요건 억지로 그냥 2세트를 했습니다. 고통에 대한 역치가 상당히 낮은듯 합니다.

좀만 힘들면 내려놓는걸 보면 말이죠.....ㅠㅠ

 

 

크런치 50회 백익스텐션 40회

 

트레드밀 20분 가볍게 타고 운동 마무리 했습니다.

 

퇴근 후 무릎 상태봐서 가볍게 걸어줘야겠습니다. ㅎㅎ