[운동일지 - 22.09.13]어깨운동 그리고 팔운동

휴일 다음날은 정말 죽음입니다.

 

저는 야행성이다보니 밤잠이 없고, 아침잠이 많아요.

그러다보니 휴일엔 새벽 2~3시쯤 자고, 오전 10~11시쯤 일어나는데,

오전 트레이너를 하고, 지금은 매니저지만, 출근이 9시까진데 차가 박혀 거진 오전 트레이너랑 다를게 없이

새벽 4시 30분에 일어나서 준비하고 출근합니다.

 

근데 추석때 원래 패턴으로 자고 일어났더니만....

 

역시 밤에 잠이 안와서 새벽 3시쯤 잠들어서......

 

오늘 1시간 30분 자고 일어났네요. 일어나면서도 죽것다.... 하면서 일어났더랬죠.

 

차 막히면 도로에서 쓸데없이 40~50분을 더 쓰니,

그냥 6시 이전에 또 집에서 나왔습니다. 운동을 하지 말곤 오늘은 그냥 센터에서 좀 자자... 했는데

뭐 다행히 운동을 했네요.

 

물론 운동이 많이 아쉽지만, 그냥 이 감을 이어간다는것에 만족을 하렵니다.

 

지금 이 글도 퇴근은 오후 6시인데, 밥먹고, 센터 휴게실에서 ㅋㅋ 잠깐 20분 남짓 자고....

글을 쓰고 있네요.... 차 너무 막혀요.....

 

뭔가 센터 자리 잡히면 (능력?을 보여준 후) 그때 출퇴근 시간하고, 근무일수도 조율을 해봐야겠어요.

물론 제 계획처럼 안되면 수습기간 이후 재계약을 안하겠지만요 ㅋㅋㅋ

 

급여조건은 피트니스쪽에서 좋은 편인데, 출퇴근이 너무 힘드네요.

덕분에 강제로 출근 전 운동하고, 퇴근 후 다시 가볍게 공부를 좀 하고 하니 나쁘진 않지만, 너무 졸립니다.

 

암튼 오늘은 가볍게 어깨와 팔을 했습니다.

 

 

운동을 하다말다 하다말다, 이때도 운동 오래 쉬었다 다시 시작했을때 입니다.

이땐 아마 트레이너 그만두고 시험준비하고, 다른일 하고...

한 운동 1년 정도 안하다 다시 시작한지 2~3개월 정도 됐을때쯤? 이때부터 무릎이 안좋았어요.

저때 운동을 오래 쉬어서 좀 급하게 지방 빼겠다고, 유산소를 3~4시간씩 하고,

그나마 저땐 하체를 할 수 있었는데, 저러고 2개월 정도 있다가 무릎이 아주 나갔던 기억이 납니다.

무릎이 그나마 괜찮았던 시기이자, 지금상태가 되어버린 기점이죠.

2015년쯤으로 기억해요. 암튼 저때도 무릎 아파서 중간에 운동 포기하고,

저 이후로 체지방 10% 밑으로 뺀 적이 2017년이 마지막이니...

참 오늘 이상한 얘길 많이합니다. 어차피 보는 사람도 없는데 ㅋㅋ

 

 

 

어깨가 약간 이질감이 들어서, 레이즈만 가볍게 하고, 프레스는 하다 말았습니다.

어제 가슴운동할때 약간 가슴 상부로 내렸리고 올렸더니.. 그때 약간 안좋다.. 느꼈는데..

이게 이렇게 티를 내네요 ㅋㅋ

 

아 그리고 가볍게 레그 익스텐션과 레그 컬을 했습니다.ㅋㅋ

5키로 10키로로.... 머신이 오래된 국산 모투스인데, 관리를 잘해서 근가 부드럽게 잘 밀리네요 ㅋㅋ

고작 저 무게 들면서 ㅋㅋㅋ 꾸준히 한번 해보려고요. 둔근 운동도 슬슬 하고 해봐야지요.

 

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 30   4 30   5 30   6 20   7 20   8 10

 

오늘은 양쪽으로 크게 벌려준다는 느낌으로 했습니다.

찢어준다고 해야할까?ㅎ

 

옳다 그르다 개념이 아니라, 약간은 양쪽으로 크게 밀어준다는 느낌으로 

또는 쉬러그처럼 살짝 승모근 개입을 하면서 어깨를 들어올려준다는 느낌으로

약간씩 변화를 주면서 합니다. 

 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
4 20   5 20   6 20   7 15   6 20

 

인클라인 벤치에 가슴을 완전히 붙히고, 운동 중 가슴이 들리지 않게

역시 벌려준다는 느낌과 들어올려준다는 느낌 

그리고 팔꿈치의 위치를 조절하면서 느낌을 찾으며 하고 있습니다.

 

 

나머지 운동들은 늘 비슷하게... 

스미스머신 밀리터리 프레스
빈바 20   20 10   30 5   20 5

페이스 풀
10 10   20 10   20 10

이지바 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션
10 20   10 20
20 15   20 15
25 10   25 10

케이블 프레스 다운 + 덤벨 컬
30 20   8 20
40 10   10 10 
30 15   8 15

레그 익스텐션
5 15   5 15   5 15

레그 컬
10 15   10 15   10 15