[운동일지 - 23.06.04]017회 - 하체운동과 가볍게 전신?

어제 치킨 먹고, 2시간 30분 가볍게 걸어줬습니다.

총 12km 걸었는데, 확실히 예전보다 무릎이 좋아졌습니다.

 

5월 부터 매일 1만보 이상씩 걸어주고 있고, 최근 한 2주일도안 10km씩 걷는거 같습니다.

그런데 운동 강도가 워낙 낮아서 그런지 지방은 들이는 시간에 비해 안빠진단 생각이 듭니다.

 

유산소도 그렇고, 웨이트도 그렇고 호흡이 거칠어 질만큼 해줘야 지방 감량이 도움이 됩니다.

 

 

사진 찍기 전에 보이는 모습은 분명 근 선명도가 확실히 좋아져서 찍었는데, 찍고나면 지방이 엄청 많습니다.

이게 맞는거겠죠. 언제쯤 저 뒷구리 지방이 다 빠질지.... 열심히 꾸준히.....ㅎㅎ

 

아무래도 많이 먹고 있는듯 합니다. 탄수를 줄여야 하는데, 고구마랑 떡이 너무 맛있네요.ㅎㅎ

예전엔 밥을 3분의2 공기 먹었는데, 그거랑 비교하면 탄수량이 확실히 많네요....ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ

 

 

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오늘은 하체운동만 하려고 했는데, 매일 저렇게 걸어서 그런가 하체피로감이 계속 남아있고,

레그 익스텐션 하는데 고작30kg 인데, 연골이 찝히는 듯한 찌릿함이 나서

하체를 스톱했습니다.

 

그래서 가슴을 하다 가슴도 컨디션이 별로고, 어깨도 그렇고,

등은 어제 했는데, 그나마 나은거 같아서 그냥 자극이나 자세 신경안쓰고 빠르게 힘 쓰는걸로 진행했습니다.

 

웨이트는 총 1시간 30분 했습니다.

끝나고 가볍게 50분 (4km) 걸었습니다.

조금 쉬었다가 11km 채워야겠습니다.ㅎㅎㅎ

 

 

스쾃 8세트
20 20   20 20   40 10   60 5   70 3   60 3   40 7    20 20 

파워 레그 프레스 7세트
빈판 30   40 20   80 10   100 10    120 10   80 10   40 10 

레그 익스텐션 3세트
10 25   20 15   30 2   25 8 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 3세트
20 20   40 10   60 4 

스미스머신 숄더 프레스 4세트
20 15   30 8   35 4   20 10 

풀 업   페이스 풀 4세트
6   25 20   7   30 12   5   35 8   6   35 6 

케이블 로우 3세트
50 30   70 10   80 10 

랫 풀 다운 3세트
60 10   70 4   60 5  50 5