[운동일지 - 23.06.24]032회 - 등운동 그리고 가볍게 하체와 팔운동

토요일 야간은 일이 없다고 합니다.

그래서 오늘 쉬는 날~

 

그래서 운동 엄청 많이 해야지... 했지만....

 

야간근무가 확실히 힘드네요. 오후 5시에 일어났는데... 몸이 엄청 무겁고....

더 누워있고 싶고...... 운동을 진짜 가야 하는건가? 싶은 컨디션.....

 

뭐 늘 그렇지만...... ㅎㅎ ㅠㅠ

 

 

그래서 가볍게 등운동과 하체 팔 했습니다.

 

바벨로우 하다가 또 허리 삐끗~

 

이건 분명 코어가 무지 약해졌다는..... 알바하면서도 8시간 남짓 서 있고...

허리를 많이 쓰다보니 많이 뻣뻣해져있고 약해져있다는걸 느꼈습니다.

 

바벨로우 60으로 하고 50으로 무게 내려서 하는데, 약간 눌렸는데...

 

 

이게 통증이 약하게 있네요...ㅠㅠ

 

지방이 조금씩 빠지고 있는데 느껴집니다.

팔 운동할때 보니 라인이 조금씩 살아나고 있는데.. 조명 때문인건가? 사진은 늘 제자리~ㅎㅎ

 

 

 

랫 풀 다운 6세트
30 20   40 10   50 10   60 8   70 6   60 6 

 

바벨 로우 6세트
60 8   60 6   50 8   50 8   40 10   40 8 

 

풀 업   암 풀 다운 3세트
8   20 10
6   30 6
5   25 6 

 

투 암 케이블 로우 4세트
50 12   60 10   70 10   85 10 

 

원 암 케이블 로우 2세트
30 12   40 8 

 

언더그립 랫 풀 다운 3세트
30 12   40 10   50 6 

 

원 암 하이로우 2세트
15 10   25 8 

 

 

 

활동량이 많아서 하체는 그냥 가볍게만......ㅠㅠ

 

레그 익스텐션  5세트
10 20   20 10   30 10   40 6   30 12 

힙 어덕션 3세트
30 20   40 10   40 10 

 

 

케이블 프레스 다운   덤벨 컬 4세트
30 20   8 10 
40 12   10 8
50 6   8 10
35 10   10 10 

 

덤벨 킥 백   이지바 컬 3세트
5 10   25 8
6 10   25 6
7   5   25 6