[운동일지 - 23.09.15]087회 - 등운동 그리고 어깨운동

오늘은 4월 1일 운동 시작 이후 운동이 가장 잘 된 날입니다.

 

바벨로우만 생각처럼 중량을 치지 못한거 빼곤 

나름 다 만족하면서 운동을 했네요.ㅎㅎ

 

하다보니 2시간 40분을 운동했네요.

오늘은 화장실 한번 안가고 운동했는데, 아주 꽉 채운 운동시간~

 

유산소를 좀 하고 싶었으나, 주차시간이 3시간이라...

부랴부랴 간단히 세수하고 집으로~

 

내일은 하체.... 휴식을 할까 아니면 ........ 이번달 15일 중 14일 운동했네요. 매우 만족~ㅋㅋ

해머 아이소 래터럴 로우

 

연구를 좀 더 해서 다양하게 타겟 줄 수 있게 만들어 봐야겠네요 ㅎㅎ

하면 할수록 운동이 재밌음~ㅎㅎ

 

 

 

 

프리모션 암 풀 다운 3세트
9 20   12 15   12 15 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
60 12   80 10   100 7   90 10   80 10   70 10 

해머 아이소 로우로우 3세트
20 15   40 8   40 8 

바벨 로우 4세트
40 12   60 6   60 5   40 10 

해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 10   60 6   50 10   40 10 

언더그립 바벨로우   풀 업   3세트
40 12   6
50 10   6
50 10   6 

해머 랫 풀 다운 3세트
54 10   61 8   68 6 

사이벡스 시티드 로우  3세트
42.5 10   50 10   60 10


덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
3 40   4 30   5 30   6 30 

사이벡스 리어 델토이드 2세트
13.5 15   13.5 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
5 30   6 30   7 30   8 20   10 12   12 10   14 10 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   7 15   8 13 

덤벨 쉬러그 3세트
16 15   20 12   25 10