[운동일지 - 23.09.17]088회 - 하체운동 그리고 팔운동

어제 푹 쉬고, 잠도 총 한 12~13시간 자고

탄수화물도 넘치게 넣어주고.... 

 

하체운동.... 정말 미친듯이 하겠어... 하고 운동 시작했으나

아.......

 

역시 ㅠㅠ 많이 아쉬운... 팔운동보다 강도가 낮은 하체운동.....

하체운동 루틴 변화를 줘야겠다.... 란 생각이 든 하루

 

 

 

열심히 열심히!!!!!!

하다보면 좋아진다..!! 열심히 열심히!!!!

 

 

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 30   10 20   20 20   30 10 

덤벨 데드리프트 3세트
16 15   20 12   26 10 

스쿼트 8세트
20 15   40 10   40 5   60 3   70 2   50 6   40 10   40 10 

힙 프레스 6세트
80 20   120 12   140 10   120 10   100 10 80 10 

프라임 레그 익스텐션 5세트
10 20   20 20   30 10   20 10   10 20 

프라임 라잉 레그 컬 3세트
10 15   20 10   15 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 12   40.5 10 

데드리프트 6세트
20 20   40 10   60 10   80 5   60 5   40 10


이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 20   15 20
20 15   20 17
25 10   25 10
30 8     30 10 

사이벡스 케이블 푸시 다운  덤벨 해머 컬 4세트
15 15   12 12
21.25 12    14 10
25 8    12 10 

드랍   28.75 10   21.25 8   15 8   10 10 

덤벨 컬 3세트
10 12   12 8   10 8