[운동일지 - 23.09.18]089회 - 가슴운동 그리고 어깨와 삼두

운동이 생각처럼 안됨.
생각이 너무 많아진건지 
생각처럼 운동이 안되다보니
계속 잡생각을 하게되고
뭔가 쫓기듯 운동하게 됨.

내 리듬 템포에 맞춰 움직임을 가져가며 운동해야지 하다가도
이게 아닌데 하면서 
다른걸 하게되고 계속 변화를 주려고 함.

그냥 무식하게 생각없이 열심히만 했던 시기가
종종 그리워짐.

그땐 참 열심히 했는데... 

요즘은 생각만 하는거 같음..

요즘은 3분할이 나한테 버거움.

4분할 하기엔 등 운동 말곤
운동 강도를 뽑지 못하겠고
그래서 빈도를 높히는 걸 선택했는데...
운동강도가 높지 않은데 회복이 조금 덜 되는 느낌.

방향을 잡기가 쉽지 않음.

일지 쓰면서
내일 운동의 마음가짐을 단단히 해봄

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아틀란티스 암 풀 다운 2세트
27 20   34 10 

플랫 덤벨 플라이 2세트
12 15   14 12 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
30 10   35 6   32.5 7   27.5 8   25 7 

해머 아이소 와이드 체스트 3세트
80 10   100 6   80 10 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 12   60 6   50 8   40 10 

사이벡스 스미스머신 인클라인 체스트 3세트
40 15   60 8   50 8 

해머 아이소 인클라인 체스트 프레스 4세트
20 15   40 10   50 10   60 8 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
9 15   12 8   10.5 10 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
16 15   20 10   22.5 6



덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 20   7 15   9 10   7 15 

바벨 밀리터리 숄더 프레스 2세트
20 15   30 6 

아스널 숄더 프레스 2세트
빈판 15   10 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 45   6 35   8 25   6 20   4 20 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
8 20   10 15   12 12   14 10   6 20 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 15   15   12 

아틀란티스 리어 델토이드 3세트
20 15   27 10   27 8 

사이벡스 케이블 푸시 다운 3세트
15 15   21.25 10   25 8 

딥스   10    8    8