[운동일지 - 23.10.05]105회 - 하체운동

23.10.05 

하체 38세트

 

공복 67.2kg 

어제보다 0.3kg 증가.

2500kcal 먹는다는게 정확하진 않지만

계산상 2800~3000kcal 먹는듯.

 

오늘의 하체운동은 전체적으론 많이 아쉽지만,

스쿼트 프레스 200kg 10rep를 했다는 것에 만족.

 

브이짐 7월초에 다시 다니면서,

스쿼트 프레스 200kg 10rep 하는게 목표였는데,

일단 목표 달성.

 

200kg라는 중량을 머신이 다르지만,

레그 프레스 종류로 들어본게 최소 7년 전이니.

 

무릎 통증이나 하체 근육 자체가 조금씩 나아지고 있구나.

느끼게 해주는 개인적 목표 중량인지라,

저걸 하는 순간 오늘 운동 다 했다.

라는 생각에 집중력이 좀 풀림.

 

 

충분히 들 수 있는 중량이었는데,

최근 하체운동할때마다 자전거 타고 가서 

그게 약간의 피로감을 준 듯.

 

휴일을 언제로 잡을까 고민 중.

월요일에 헌혈해야 하니, 월요일에 운동 쉴까?

그럼 3일 더 휴식 없이 운동해야 하는데,

일단 내일 가슴과 전면 측면 어깨를 해보고 결정하는것으로~

 

 

 

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 5세트
빈판 50   10 30   20 20   30 15   40 10 

사이벡스 스쿼트 프레스 5세트
40 20   80 20   120 15   160 10    200 10 

힙 프레스 5세트
80 20   120 12   160 10   120 10   80 20 

스쿼트 6세트
20 10   40 10   60 5   70 1   80 1   40 5 

아스널 버티컬 프레스 3세트
빈판 10   20 10   40 10 

사이벡스 시티드 레그 컬 4세트
13.5 40   22.5 12   31.5 10   31.5 12 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 20   40.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 20   40.5 20   49.5 12 

덤벨 데드리프트 3세트
16 15   20 12   24 10 

프라임 레그 익스텐션 3세트
10 20   20 15   드랍 30 10   20 10   10 10 

아틀란티스 스미스머신 카프 레이즈 3세트
20 15   40 10   40 12