[운동일지 - 23.10.03]103회 - 가슴운동

23.10.03 

가슴 51세트

 

공복 66.9kg

어제보다 0.9kg 증가.

크레아틴 섭취하면 평균적으로 2kg 남짓

수분으로 인해 체중이 올라갈 수 있음.

 

딱 그정도 오르고, 지방도 적당히 채워진 듯.

근육은 안늘어난 듯??

 

오늘 선피로로 펙 덱 플라이가 아주 잘 먹어서

운동이 제대로 되겠구만 했는데,

왼쪽 어깨 통증으로 운동이 애매하게 되어버림.

 

가슴근육은 지치지 않았는데, 

통증이 있다보니 중량과 횟수를 더 하지 못함.

그래서 잡다하게 이것저것 많이 하게 됨.

 

4일 운동 후 1일 휴식으로 하려고 했는데,

회복이 어느정도 된 거 같아 운동했는데,

오히려 독이 된듯 함.

 

그냥 4분할로 가되,

가슴과 어깨 전면과 측면 묶고,

등과 어깨 후면 묶어서 진행,

이두가 약하니 팔만 따로 진행 하는 방향으로 가봐야겠음.

 

 

 

해머 펙 덱 플라이 5세트
26 30   33 20   40 15   47 12   54 10 

플랫 벤치프레스 3세트
40 15   60 6   70 6 

프라임 플랫 체스트 프레스 3세트
40 15   60 10   80 5 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 15   60 5   50 7   40 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 7세트
20 12   25 8   30 3   20 8   20 8   18 10   14 10 

해머 아이소 디클라인 체스트 7세트
40 23   60 12   80 11   100 6   80 8   70 8   60 8 

해머 아이소 와이드 체스트 5세트
60 15   80 10   100 8   80 7   60 8  

해머 아이소 슈퍼 인클라인 체스트 5세트
20 20   40 10   60 5   50 7   40 7 

프라임 인클라인 체스트 5세트
20 20   40 12   60 6   50 5   40 8 

해머 인클라인 체스트 플라이 4세트
빈판 15   5 12   10 8   빈판 12 

딥스 8   6   6