23.10.02
어깨 30세트
팔 10세트
뭔가 어깨운동도 애매했음.
왼쪽 이두와 전면 삼각근 경계 통증 덕에 프레스는 자제.
레이즈도 이상하게 뭔가 자세가 불안정
느낌도 별로 없음.
팔운동은 나름 잘 된거 같음.
펌핑감이 좋았음.
그냥 힘들어서 더 못하겠다 싶어 마무리.
어제 햄버거 2개에 이것저것 간식을 계속 먹음.
하...
내일부터 2500kcal 고정으로 먹어봐야겠음.
확실 2000kcal 먹으면 빠짐.
3000kcal은 찜.
사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 4세트
빈바 30 10 10 20 10 25 6
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 8세트
3 50 5 30 7 15 10 15 12 12 14 10 16 8 7 20
뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
빈판 30 5 20 10 12 빈판 20
밴트 오버 래터럴 레이즈 7세트
3 40 4 40 5 40 6 40 7 30 5 30 4 30
해머 리어 델토이드 3세트
19 15 19 12 12 20
덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 25 7 20 9 15 10 10
이지바 컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
15 20 15 20
20 15 20 17
25 12 25 15
30 10 30 10
20 15 20 15
케이블 푸시 다운 덤벨 컬 3세트
15 15 10 15
21.25 12 12 10
25 10 14 8
해머 컬 덤벨 킥 백 2세트
10 15 5 10
12 10 6 10
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