[운동일지 - 23.10.07]106회 - 가슴운동 그리고 어깨운동

23.10.07 

가슴 32세트
어깨 27세트 

 

 

공복 66.1kg 

1.1kg 빠짐. 수분이 많이 빠진 듯.

 

어제 푹쉬고 치킨도 1.5마리 먹고,

잘먹고 잘쉬었더니 오늘 운동이 너무 잘됨.

 

상체를 대략 2일 쉬었더니,

왼쪽 어깨 통증이 그나마 덜 해서 밀기 운동이 나름 잘되었음.

 

어깨운동을 할 생각이 없었는데,

가슴운동이 생각보다 잘밀려서 운동이 조금 빨리 끝나버림.

 

스트랩으로 감고 해야 전완을 좀 덜 쓰는데,

전완의 피로감으로 레이즈를 막 밀어붙치지 못한게 아쉽.

 

브이짐 다니고 처음으로 사진을 찍어봄.

거울샷은 좋아보이는데 사진은 안좋게 나오네.

뭐가 내 몸인지 ㅠㅠ

 

지방 2kg 정도 빠지면 딱 유지하고도 좋고, 보기도 좋을 듯!

 

 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 50   9 15   9 15 

해머 아이소 인클라인 체스트 6세트
20 20   40 15   60 12   80 7   60 8   40 12 

플랫 덤벨 체스트 프레스 8세트
20 15   25 8   30 7   35 4   30 5   27.5 7     25 7   20 8 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
20 10   24 6   20 8 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 10   60 4   30 11   20 12 

해머 아이소 디클라인 체스트 5세트
40 12   60 8   60 10   50 11   40 12 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
7.5 12   6 15   6 15



덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 20   7 20   10 10   8 15 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 10세트
5 30   6 30   7 20   8 20   9 15   10 10   12 10   14 8   7 20   5 30 

덤벨 프론트 레이즈 2세트
5 20   7 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트
3 50   4 40   5 30  6 30   7 30   4 40 

아스널 숄더 프레스 5세트
빈판 20   5 15   10 10   15 8   10 8