[운동일지 - 23.10.19]116회 - 하체운동

23.10.19 

하체 35세트

공복 67kg 

 

날씨가 추워져서 그런지 무릎 통증이 있음.

충분히 휴식했다 생각했는데,

이렇게 통증이 있음 심리적으로 위축 됨.

 

익스텐션 빈판으로 하는데도 통증이 있어서,

어떻게 해야할까? 고민하다 그냥 고고.

 

하다보니 관절이 풀린건지, 

통증에 무감각해지는건지 이게 생각보다 운동이 잘 됨.

 

스쾃시 몸의 불균형이 확연히 느껴짐.

얀다는 통증이 있음 잘못된 움직임 패턴을 야기하고,

통증이 개선 되어도 이 패턴이 입력되어,

움직임의 정상화가 안될 수 있다고 했음.

 

데드할때도 고관절 움직임이 좋지 않음이 느껴짐.

 

그냥 해야지 뭐....

 

하체가 조금씩 좋아짐을 느껴짐.

지금은 이걸로 만족.

 

프라임 레그 익스텐션 7세트
빈판 60   10 50   20 30   20 20   30 20   40 10   10 20 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 30   36.5 25   40.5 5 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 40   36.5 20   40.5 20 

힙 프레스 5세트
80 30   120 20   160 10   140 12   120 15 

스쾃 6세트
20 10   40 10   60 10   80 2   40 15   40 10 

데드리프트 4세트
40 20   60 10   80 10   100 5 

사이벡스 스쿼트 프레스 5세트
80 20   120 20   160 15   200 10   210 5 

아틀란티스 카프 레이즈 2세트
20 20   20 20