[운동일지 - 23.10.16]113회 - 가슴운동 그리고 어깨운동

23.10.16 

가슴 33세트
어깨 18세트 

 

공복 67kg

 

몸이 몇개월째 변화가 없는 듯 ㅋㅋ

오히려 더 안좋아지고 있는거 같단 생각이??

 

그래서 오늘부터 딱 체지방 10%까지만 빼보겠음.

어깨와 팔 분리가 되는 수준까지만.

 

오늘 가슴운동은 나쁘지 않게 된 듯.

해머 아이소 벤치프레스와 디클라인 운동감은 좋은데,

인클라인은 역시 감이 안잡힘.

 

어깨운동하고 팔운동은 이상하게

소매를 걷지 않으면 운동이 잘 안됨.

그래서 걷기 싫은데 걷게 됨. 그럼 편안히 잘됨.ㅋㅋ

 

어깨운동은 아쉬움이 좀 있음.

 

분할을 지금도 어떻게 해야 할지 모르겠음.

전완과 어깨 피로감이 높아서 5분할 정도 해줘야 하는데,

등과 가슴은 3분할 돌려도 되는 상황.

참 애매하다 애매해.........ㅠㅠ

 

 

 

해머 펙 덱 플라이 2세트
26 50   33 20 

플랫 덤벨 체스트 프레스 8세트
25 10   30 10   35 5   32.5 5   30 6   27.5 7   25 8   20 12 

해머 아이소 인클라인 체스트 6세트
40 15   60 12   80 5   70 6   60 8   40 12 

아스널 인클라인 체스트 6세트
20 15   40 8   50 4   40 6   30 10   20 9 

해머 아이소 디클라인 체스트 4세트
60 12   70 7   60 10   40 15 

해머 아이소 벤치프레스 3세트
40 9   30 10   20 12 

프리모션 케이블 크로스 오버 4세트
6 30   9 17   7.5 11   6 15


아스널 숄더프레스 3세트
빈판 20   10 9   빈판 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 50   4 30   5 30   6 20   7 15   8 15 

덤벨 프론트 레이즈 4세트
5 15   7 15   8 15   10 13 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 60   4 50   5 30   4 40   3 30