[운동일지 - 23.10.23]119회 - 하체운동

23.10.23 

하체 37세트 

공복 67.1kg 

 

다이어트를 결심한지 일주일이 지났는데,

토요일엔 치킨 한마리, 일요일엔 제육볶음 어마무시하게 섭취.

덕분에 공복체중이 오히려 늘어남.

 

하체를 열심히 하려고 했으나,

운동 시작하면, 그 마음은 물거품처럼 사라짐.

 

다시 열심히 해보자 하고 해보지만.....

 

스쿼트 프레스 240까지 했으나,

근육을 쓴다는 느낌이 전혀 안들었음.

 

중량을 내리면서 160때부터,

아 이렇게 운동을 했어야 했는데....

무게를 드는데만 집중을 했구나...를 느낌............

 

레그 컬 하면서 오랜만에 뒷다리가 운동되고 있구나를 느낌.

 

일지 쓰면서 또 반성.

할 수 있을 때 정말 열심히 운동하자. 

 

내일은 가슴. 진짜 정석으로 운동해보겠음!!

 

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 50    10 30   10 30   10 30 

스쾃 4세트
20 30   40 10   60 5   80 1 

사이벡스 스쿼트 프레스 10세트
40 10   80 15   120 20   160 15   200 10   220 10   240 10   200 10   160 15   120 20 

프라임 레그 컬 5세트
10 20   20 10   25 8   20 10   10 10 

사이벡스 힙 어브덕션 4세트
31.5 20   36.5 20   40.5 10   31.5 15 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 15   36.5 12   31.5 10 

데드리프트 4세트
40 20   60 15   80 10   100 5 

덤벨 데드리프트 3세트
20 20   26 10   30 10