[운동일지 - 23.10.25]121회 - 등운동

23.10.25 

등 33세트

공복 66.2kg 

모기 덕에 잠 설치고
헌혈 예약 잡아서 평소보다 
운동 일찍 갔더니 컨디션이 좋지 못했음.

꾸역꾸역 하다보니 
어느새 2시간 해버림.
밥먹고 헌혈해야해서 마무리~

풀 업 - 템포 조절하니 힘듦.
이완시 최대한 잡아놓고 진행 

바벨 로우 - 70부턴 컨트롤 안되지만
중량을 좀 쳐야 가벼운 중량서 컨트롤하면서 운동 할 수 있어 부담되지 않는 수준까지 중량 침. 

랫 풀 다운 - 운동 망침. 

래터럴 로우 - 어깨 팔꿈치를 지그시 눌러주고 옆구리까지 당겨줌.
발 지지축은 운동반대쪽으로 확실히 잡아줌.
광배 하부 바깥쪽 느낌이 좋은데, 
이게 맞는건지 모름 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 - 원 암으로 최대한 깊숙히 수축시킴. 힘이 빠지니 수축감이 사라짐. 

짐80 티바 로우 - 이완은 무게를 잡아준 상태 유지. 수축은 견갑을 접어주면서 상부승모근까지 다 쓰면서 진행. 묵직하니 좋음. 

해머 DY로우 - 지그시 어깨 팔꿈치 바닥으로 누른다는 느낌으로. 중량 올라가면 역시 수축되는 느낌이 전혀 없음. 

사이벡스 스트레이트 암 풀 다운 - 쉬운 운동이라 하는데 많이 안해봐서 생각보다 느낌없음.
꾸준히 해야지.

 

 

 

풀 업   12   8   8 

바벨 로우 6세트
40 15   60 10   80 6   70 8   60 10   50 10 

해머 랫 풀 다운 6세트
61 12   68 10   75 8   82 6   68 10 

원 암 해머 래터럴 로우 4세트
50 11   60 8   50 10   40 15 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
80 8   70 10   60 10 

짐80 티바 로우 4세트
10 20   20 15   30 10   40 7 

원 암 해머 DY로우 4세트
20 20   30 12   40 7   30 15 

사이벡스 스트레이트 암 풀 다운 3세트
10 15   15 10   12.5 8