[운동일지 - 23.10.24]120회 - 가슴운동 그리고 어깨운동

23.10 24 

가슴 33세트
어깨 17세트 

공복 66.7kg 

 

최대한 내 템포를 가지고 운동하려고 노력했음.

자세가 틀어지지 않고 처음자세 그대로

운동속도를 최대한 동일하게 운동하니 중량 횟수가 확실히 줄어듦.

아직 익숙하지 않아 집중도는 높지 않았으나,

이렇게 꾸준히 해야 몸이 지금보다 좋아지지 않을까 생각함.

 

왼쪽 어깨와 이두근 경계 통증이

가슴운동시 강도와 집중력에 방해가 됨.

바늘로 찌르는 듯한 통증이 있다보니 또 위축 됨.

 

이 부분만 좀 개선되면 운동이 잘될텐데,

통증을 없앨 방법이.....

 

운동이 잘된듯 한데, 일지 쓸땐 늘 아쉬움이 남음.

 

식단을 좀 더 신경쓰니 아침에 지방이 좀 빠진듯 함.

딱 2kg 정도만 빠지면 그냥저냥 보기 좋을듯~

 

아스널 인클라인 체스트 플라이 3세트
빈판 30   5 15   10 13 

플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트
20 15   26 12   30 7   30 6   24 8   20 10 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
16 10   20 10   25 6 

프리모션 케이블 크로스 오버 하부 4세트
6 20   9 20   12 10   10.5 8 

해머 아이소 벤치프레스 6세트
40 12   60 5   50 7   40 8   30 8   20 11 

해머 아이소 와이드 체스트 프레스 4세트
60 12   80 9   80 8   60 8 

아스널 인클라인 체스트 프레스 3세트
20 12   40 10   50 6 

아스널 인클라인 체스트 플라이 2세트
빈판 15    5 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 2세트
9 13   9 10


덤벨 사이드 래터럴 레이즈 7세트
3 30   4 30   5 30   7 25   9 15   10 12   12 10 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈판 30   5 18  디센딩 10 10   5 10   빈판 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
4 50   6 25   5 30   4 40 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 30   7 20   9 11