[운동일지 - 23.10.26]122회 - 하체운동 그리고 팔운동

23.10.26 

하체 22세트
팔 13세트 

공복 66.2kg 

 

수분 빠진거지만, 2일사이 1kg 빠짐. 

체지방률 8~10%에 70kg는 되어야 하는데,

10%에 65kg 될듯, 절망적임....

적어도 3kg 남짓 골격근량 빠진듯. ㅠㅠ

 

하체 상태가 괜찮은거 같아 내일 할 운동을 미리 했더니만,

아 이거........... 

 

스쿼트 할 때마다 불균형 눈에 너무 보이고,

오른쪽 다리를 안쓰는게 느껴지니, 운동이....

 

그래서 적당히 일요일에 다시 하체 하는걸로 하고, 하체 마무리.

 

팔을 오랜만에 했는데, 전완 상태도 나쁘지 않았고,

하체보다 오히려 강도 높게 해서 오늘 운동은 그냥저냥 나쁘지 않았음.

 

딱 2kg만 일단 빼는걸로....

식단만 좀 신경쓰자!!!

 

몸풀기 3세트
프라임 레그 익스텐션
빈판 100   10 50
프라임 레그 컬
10 30 

스쿼트 9세트
20 20   40 10   60 5   80 2   90 1   80 2   60 5    60 5   40 10 

데드리프트 5세트
20 10   40 10   60 10  80 5 

힙 프레스 3세트
80 20   120 15   160 5 

프라임 레그 익스텐션 2세트
10 20   20 15


프리모션 케푸다    덤벨 컬 6세트
12 20   8 15 
15 20   10 10
18 20   10 12
21 12   12 10
24 10   9 15
디센딩  27 7   24 3   21 4   18 3 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
10 20   10 20
15 15   15 20
20 15   20 20
25 12   25 15
디센딩
30 10   30 8   
20 10   20 8   
10 10   10 10 

덤벨 해머 컬    덤벨 킥 백 2세트
10 12   4 12
12 10   6 10