운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.12.03 

등 37세트 

공복 67.1kg 

어제는 치킨 2.5마리로 모든 식사...............

오늘은 좀 가볍게 먹자 해놓고, 밥 조금에 닭가슴살 1조각 먹고....

허전해서 쿠키 3개 먹고...

운동 후 해물파전 2장 쳐묵쳐묵!!!!ㅋㅋ

아하....... 그냥 잘먹고 열심히 운동하자고....ㅋㅋ ㅠㅠ

오늘 운동은 역시 그냥저냥 운동했음.

랫 풀 다운이 요즘 운동감이 너무 좋음.

랫 풀은 100kg 이상 해본적이 없는데...

좀만 신경쓰면 100kg도 가능할 듯..물론 치팅 열심히 써서~

방향을 못 잡는건...

지금 이정도 체지방률이면 70kg가 넘어야 하는데...

66kg에서 왔다갔다 하다보니 뭔가 더 늘려야 할거같고..

근데 무릎이 정상적이지 않으니,

여기서 체지방 늘어나면 빼는게 좀 버거울거 같아서

벌크업 (살크업)은 좀 망설여지고..

이건 아직도 고민중이라는게 웃김.

식단을 계속 못하니 마음 편하자고 벌크업을 할까?

이런 간사한 생각이.....

다시 정신줄 붙잡고, 조금 더 신경써서 먹고..

운동 열심히 하자고......

이게 도대체 몇번째 이러는거냐고...ㅠㅠ

해머 랫 풀 다운 7세트
54 20   61 10   68 10   75 10   82 10   89 6
드랍 82 6   75 5   68 5 

바벨 로우 3세트
60 10   80 5   60 8 

짐80 티바 로우 3세트
40 10   50 6
드랍 50 6   40 6   30 10 

파나타 랫 풀 다운 3세트
70 12   80 10   
드랍 90 5   80 4   70 8 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
60 12   70 10
드랍 80 5   60 5 

프라임 시티드 로우 5세트
20 12   30 12   40 10   50 7 

원 암 사이벡스 시티드 로우 2세트
35 10   27.5 10 

투 암 덤벨 로우 3세트
16 15   20 10   20 10 

원 암 파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
30 10   35 10   40 8   30 10 

데드리프트 4세트
60 10   80 10   100 7   80 10

23.12.01 

하체 27세트 

공복 66.6kg 

이젠 루틴을 확실하게 잡아놓고 해야겠음.

4분할로 계속 해야지,

이거 컨디션 좋다고 3분할로 중간에 바꿔버리니 분할이 꼬여버림.

하체가 참 애매하게 되어버림. 

하체는 충분히 휴식을 주고, 5~6일 주기로 해주는게 장기적으로 좋아보임.

오늘 하체운동이 그냥 .....

무릎 통증도 심하고,

오늘 무리하면 이거 운동 또 못할수도 있겠다 싶어,

무리하지 않는 범위에서 했는데, 막판에 앗 ㅈ 됐다 싶었음.

어제 일지 쓰고, 간식을 안먹겠다 했는데..

그 이후 또 미친듯이 먹어버림.

지난 몇 달간 간식을 거의 안먹다가,

최근 2~3주 동안 미친듯이 먹는거 같음.

한번 먹으니 계속 먹고 싶고...... 아  

스스로 몸을 만든다보단 무릎 안정화가 우선이다.

합리화시키면서 쳐묵쳐묵 하고 있음.

오늘부턴 다시 열심히 식단도 하자 했는데....

날씨가 추워지니 라면이 ....너무 먹고 싶어서 먹어버림.

아.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이런거 하나 조절 못하고... 아 한심하지만..

라면 맛있게 잘먹었음.

좋아좋아.... 긍정적으로 다시 열심히 운동하면서...

식단 타이트하게 할 때 오면 그때 좀 빼는걸로.........

지금은 일단 운동은 꾸준하게 ..... 열심히 최선을 다해......

하는걸로.................. 

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 50   10 20   20 15   30 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
40.5 20   40.5 15   45.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 20   40.5 10   45.5 10 

힙 프레스 3세트
80 20   120 12   120 10 

스쿼트 12세트
20 10   40 10   60 10   80 5   80 3
60 10   70 5   70 10   80 4   70 4
60 10   40 10 

데드리프트 2세트
40 20   60 10

23.11.28 

하체 16세트

공복 67.6kg 

오늘 헬스장 1시 오픈인걸 센터 다 와서 ..........

부스터 마셨는데......아...

그래서 도서관에 잠깐 갔다가 책 빌리고...

부스터 마시고 1시간 30분 지나서 운동 시작....

루틴상 하체인데, 4일차에 다시 하체하니 무릎 상태가 별로.....

그래서 운동 하다 말고, 팔을 하려 했으나..

마음가짐이 중요하다고,

이미 패잔병의 마음으로 운동을 하니 운동이 집중이 안됨.

등을 하려 했으나, 그러면 내일 운동 자체도 꼬일거 같아 그냥 스톱...

평소보다 1시간 20~30분 늦게 운동 시작했는데,

운동 끝나는 시간은 귀신같이 같았음 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

하체는 4일 이상 휴식 후 하는것으로 ....

아......... 요즘 운동 하는 재미가 쏠쏠했는데...

오늘 참.... 아.... ㅠㅠ

프라임 레그 익스텐션 2세트
빈판 50   10 20 

스쿼트 9세트
20 20   40 10
60 10   60 10   60 10   60 10   60 10
60 10   60 5 

프라임 레그 익스텐션 3세트
20 15   30 12   40 6 

사이벡스 시티드 레그 컬 2세트
22.5 15   31.5 6