운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.11.27 

가슴 26세트
어깨 18세트 

공복 68.8kg 

토요일과 일요일에...

이틀동안 라면 4개, 김치찌개, 아이스크림 8개, 떡... 얼마나 먹은지 모름...

대충 1만 칼로리 정도 섭취한듯....

엄청 짜게 토요일 저녁부터 일요일 저녁까지 섭취를 했더니만....

공복체중이.....이야.... 

토요일 아침 공복때보다 2kg나 올랐네 ㅎㅎㅎㅎ

덕분에 가슴운동이 잘됐음~ 

살크업은 내가 자신있지~

중량을 좀 치니깐 전완이 너무 펌핑이 되어버림.

전완이 약한건지, 운동 중엔 전완에 힘 들어간다는 느낌은 없는데,

전완 펌핑이 아주 그냥~ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

덤벨 프레스도 오랜만에 40kg 들었고, 

진짜 조금씩 모든게 좋아지고 있음.

이걸로 만족.

근데 어깨는.... 어깨도 예전 리프팅식이였지만,

덤벨 40kg로 했던 기억이 나는데, 요즘은 20kg도 힘듦.

운동을 한번 열심히 해보려고, 삭발을 했는데.....

아 모자 벗을때마다 얼굴보고 깜짝깜짝 놀라네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

어떡하냐?ㅠㅠ

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
7.5 30   9 20   10.5 15 

플랫 덤벨 체스트 프레스 8세트
30 12   35 7   40 3   37.5 4
드랍
35 5   20 10
32.5 5   20 10
30 5   20 7
25 6   20 6 

인클라인 덤벨 체스트 프레스
프리모션 케이블 크로스 오버 5세트
20 12   9 10
22.5 8   9 10
25 6    9 8
20 8    6 10
16 8   6 8 

해머 디클라인 체스트 프레스 3세트
40 15   60 10 드랍 70 5   40 10 

아스널 인클라인 체스트 플라이 4세트
빈판 15   10 12   15 12   20 9 

딥스 8   6   6


덤벨 프론트 레이즈 
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
6 15   6 10
8 10   8 20
10 10   10 10
12 10   12 10
14 8     14 6 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
4 50   5 45   6 50   7 35 

3 레이즈   밴 사 프   2세트
4 20   4 20   4 20
6 15   6 20   6 20 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
빈판 20   5 15   10 12   5 12 

덤벨 숄더 프레스 3세트
14 10   18 10   20 8 

덤벨 쉬러그 3세트
16 10   20 10   18 10

23.11.25 

등 30세트 

공복 66.7kg 

헬스장에 무슨 사람이 .... 너무 많음...

운동하기 싫을 정도로 많았음.

뭔가 빨리 끝내고 집에 가고 싶다는 생각이.....

사람 많은걸 싫어하다보니, 

집중을 하지 못한채 운동을 했음.

그래서 운동이 잘안됐음.

마라맛 맛있다고 해서 마라맛 닭가슴살을 샀는데...

아 이 향신료가 나랑 안맞음.

그래서 라면먹을때 넣었더니, 이게 은근 맛있네?ㅋㅋ

그래서 오늘 또 라면 먹음. 마라맛 다 소진할때까진 라면을!!!!!

이제 한 5개 남았으니......ㅋㅋ

그냥 잘먹고 운동 열심히 하자...

뭘 빼냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

해머 랫 풀 다운 6세트
54 20   61 12   68 10   75 10   82 7  
드랍 89 5   68 5 

바벨 로우 5세트
60 10   80 6   70 8   60 8   60 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
80 8   70 10   60 10 

해머 로우로우 3세트
40 12   60 5   40 10 

짐80 티바 로우 3세트
40 10   50 6  
드랍 50 5   40 5   30 8   20 10 

사이벡스 시티드 로우 3세트
50 15   60 10   70 8 

파나타 랫 풀 다운 1세트
드랍 70 8   60 8   50 8 

원 암 로져스 3웨이 로우 3세트
40 20   60 12   70 10 

풀 업   7   6   5

23.11.24 

하체 33세트
팔 10세트 

공복 66.2kg 

무릎이 안좋아 진 이후로 깨작깨작 운동하긴 했지만,

하체운동은 2016년 7월부터 올해 운동하기 전까지 제대로 된 하체운동을 못했음.

대략 7년을 하체운동 안했다고 볼 수 있음.

무릎이 저때 갑자기 안좋아진게 아니고,

그전부터 통증이 있었지만 아마도 참고 했던걸로 기억하고,

저때부터 하체운동은 스킵했던걸로 기억함.

그리고 16년 12월에 무릎이 제대로 맛이 가서, 

무릎 통증이 정말 심했던 시기로 기억하고 있음.

오늘 드디어 스쾃 100kg 1회를 했음.

별거 아니지만, 최소 7년만에 100kg를 들었기에 나에겐 의미가 있음.

올해 4월 운동 다시 시작하면서, 스쾃 100kg 꼭 들어보겠다고 마음 먹었고,

아픈거 참으면서 하체운동 했는데, 이걸 운동 시작 후 8개월차에 들게 됐음. 

좋아지고 있구나, 좋아질 수 있구나....

희망이 보이니, 과거로 돌아갈 순 없지만 욕심내지 않고,

한걸음 한걸음 앞으로 가다보면, 정상적인 생활을 할 수 있을거라 생각함.

무릎 안좋아진 이후로 가장 하고 싶었던게,

심장 터져나갈 듯 스쾃 하는거랑, 전력질주 였는데...

이제 조금씩 할 수 있다는 희망이 보임. 

무리하지 말고, 꾸준히 하다보면 100kg 10회를 할 날도 올거고,

그 땐 내가 원하는 수준의 운동강도를 뽑을 수 있겠지...

그 날 까지.... 꾸역꾸역.....!!!!!! 

오늘은 지난 7년 중 가장 기분 좋은 날~ 

프라임 레그 익스텐션 2세트
빈판 50   10 20 

덤벨 데드리프트 2세트
16 20   20 10 

스쿼트 15세트
20 20   40 10   60 10   80 3   90 1   100 1
90 1   80 3   70 5   60 8   60 10   60 10   60 6
50 10   40 10 

힙 프레스 4세트
80 20   120 12   140 8   120 8 

데드리프트 4세트
60 10   80 10   100 6   80 10 

프라임 레그 익스텐션 3세트
10 20   20 12   30 10 

사이벡스 시티드 레그 컬 3세트
13.5 15   22.5 12   31.5 8


프리모션 케이블 프레스 다운    덤벨 컬 6세트
15 15   10 10
18 12   12 10
21 12   14 10
24 12   16 8
27 10   10 12
30 6      9 10 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 12   15 12
20 15   20 15
25 10   25 10
30 10   30 6