운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.11.23 

가슴 22세트
어깨 14세트 

공복 66.2kg 

어제는 헌혈 핑계로 하루 휴식.
헌혈전 팔이라도 가볍게 할까 했는데,
귀차니즘이 이겨버림.

자기 전 아이스크림 1개 섭취.
하나를 먹으니 계속 먹고 싶은거 참느라...ㅜㅜ

가슴은 플랫에 집중해서
플랫으로 될 수 있음 끝내자 마음먹으니
이게 운동이 잘됐다 생각은 안들지만
지금까지 가슴운동보다 낫단 생각이 듦.

양쪽 무릎이 안좋지만
오른쪽이 더 많이 안좋다보니
양쪽 밸런스가 깨지는 느낌이 많이 듦.
사이즈가 달라지고 있음.
슬슬 신경 쓰며 운동해야 할 듯.

팔 운동도 하려 했으나
왼쪽 손목이 안좋아 팔은 스킵.

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
7.5 20   9 20   10.5 15 

플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트
30 10   35 5   37.5 3 
드랍 
30 7   20 7
30 6   20 6
30 5   20 7 

해머 인클라인 체스트 프레스 3세트
40 10   60 10  
드랍 70 7   60 6   40 10 

아스널 인클라인 체스트 플라이 3세트
10 12   15 10   15 10 

인클라인 덤벨 체스트 프레스
프리모션 케이블 크로스 오버   3세트
20 10   9 10
20 8     9 8
20 7     9 10 

플랫 벤치프레스 4세트
50 8   50 7   40 10   40 8

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
빈판 30   5 20   10 12   
드랍 15 10   10 10   5 10   빈판 10 

덤벨 프론트 레이즈  
덤벨 사이드 래터럴 레이즈  5세트
6 15   6 20
8 15   8 20
10 12   10 10
12 8      12 10
8 12      8 12 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 2세트
5 20   4 20 

덤벨 쉬러그 3세트
20 15   24 10   20 10

23.11.19 

하체 39세트

공복 66.7kg

날씨가 추워지면서 무릎이 조금씩 안좋아지는거 같아

휴식을 좀 더 가져갔더니, 무릎 상태가 약간 좋아졌음.

마음은 주2회 하체운동을 하고 싶지만,

장기적으로 보면 주1회를 하는게 맞다 생각됨.

40kg 10회 부터 20회까지 성공해서,

50kg 10회 10세트를 해봤는데, 약간 힘들었지만 성공.

이걸 10회부터 20회까지 갈지, 아니면 55kg 10회씩 할지.. 고민 중~

100kg 10회 하는 그 날까지 아프지 말고 이대로 쭈욱 가자!!

어제 족발에 맥주, 안주 약간 먹음......

이번주엔 식단 이외의 음식을 4일 정도 먹음.ㅋㅋㅋ

담주부터 다시 식단!!!!!!

암튼 열심히 꾸준히.... 해보자

프라임 레그 익스텐션 1세트
빈판 100 

스쿼트 15세트
20 20   40 10
50 10   50 10   50 10   50 10   50 10
50 10   50 10   50 10   50 10   50 10
60 8   70 4   80 1 

힙 프레스 4세트
80 20   120 15   160 6   120 10 

데드리프트 6세트
60 10   100 7   120 3   100 6   80 10   80 6 

스미스머신 카프 레이즈 4세트
40 20   60 12   60 10   40 15 

프라임 레그 컬 3세트
10 15   20 10   10 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 20   36.5 10   36.5 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 15   36.5 15   40.5 

23.11.17 

등 23세트 

공복 67kg


아... 라면 2개에 아이스크림 3개 먹어버림.
덕분에 공복체중이...
이걸로 지방이 얼마나 늘겠냐만....
배가 접히는 느낌이 아닌 접혀버리는...
원래 많은데 늘었났으니... 

일단 빼자고 결심한지 몇시간이 
지나지 않았는데.... ㅋㅋ 

사람은 늘 후회와 반성.. 반복하며 사는것이지...

오늘 등운동은 랫 풀 다운이 아주 잘 먹혔고,

그 이후는 그냥 그랬음.

모든 운동이 이렇게 먹히면 좋을텐데,

할 때마다 이렇게 다르니, 그게 지금 내 운동 수준이고,

그게 몸이 말해주는것이지.......... 아 슬프다..ㅠㅠ

될 수 있음 짧게, 집중해서 끝내는 방향으로 ...

새벽 4시에 밥 먹고 8시에 먹고, 12시에 먹고,

5시에 먹고..... 한끼 더 먹고.... 많이 먹는다 먹어...

계속 그런데 배고파 ㅠㅠ

해머 랫 풀 다운 7세트
54 20   61 10   68 10   75 10   82 8   89 6   75 7 

바벨 로우 5세트
40 15   60 10   70 6   60 8   50 10 

파나타 랫 풀 다운 3세트
60 10   70 10   80 6 

사이벡스 시티드 로우 3세트
60 13   70 7   60 8 

해머 로우로우 3세트
40 10   50 5   40 8 

짐80 티바 로우 2세트
30 10   드랍 40 6   30 6   20 10