[운동일지 - 21.10.05] 운동강도를 높이자!

최근 체육관1호 김정현 선수 유튜브에 오인근 선수 바벨 컬 하는 영상을 보고

아 머신으로 운동 할 땐 마지막 세트에선 10초 정도 쉬고 바로 실패지점까지

그렇게 3회 못채울때까지 해보자 하고 이방법을 하니 운동 강도가 조금씩 올라오는거 같습니다.

특히 5~6년간 팔 운동을 제대로 못했는데,

이렇게 바벨 컬을 하니 지겨움이 좀 줄어들어 이두운동을 좀 할 수 있더라고요.

 

몇 년간 가슴, 등, 어깨 위주로 운동하고 팔은 안하다보니 팔하면 집중력이 떨어졌었는데

이젠 팔을 매 운동마다 집어넣어서 짧지만 강하게 해볼까 생각 중입니다.

 

이번달은 20일 이상 운동하는게 목표인데, 10월말에 결혼식이 있어 며칠 내려가 있어야 할거 같아

가기 전까지 최대한 많이 해놓야겠습니다.

 

 

10월 3일에 치킨 한마리에 맥주 몇 잔 마시니, 지방이 그냥 껴버리네요...ㅠㅠ

지금도 충분히 많은데, 늘 입던 운동복 바지 입는데 .......ㅠㅠ

 

뭐 평소 식단을 계산하지 않고 있는대로 먹고 있으니 그런것도 있을거고,

하체에 근육이 없는것도 있을거고,

가장 칼로리 소비가 높은 하체운동을 못하는것도 있을거고,

유산소를 많이 못타는것도 있을거고...

 

안빠지는 이유를 분명 알고 있는데,

먹는걸 줄이고 싶지도 않으니..... 그냥 이대로 운동강도랑 집중력을 키우는 것밖에....ㅠㅠ

 

생각해보면 이래저래 간식 참 많이 먹고 있네요...ㅠㅠ

 

 

 

10월달 현재까지 하루 쉬고 매일 운동해주고 있습니다.

 

10월 01일 

랫 풀 다운 9셋

바벨 로우 4셋

시티드 로우 5셋

암 풀 다운 3셋

 

케이블 크로스 오버 3셋

스미스머신 인클라인 벤치프레스 6셋

플랫 덤벨 체스트 프레스 8셋

 

이지바 컬 5셋

덤벨 컬 4셋

 

 

10월 02일

랫 풀 다운 9셋

시티드 로우 3셋

바벨 로우 5셋

케이블 로우 3셋

투암 덤벨 로우 3셋

 

어깨 후면 타겟 덤벨 로우 + 사이드 래터럴 레이즈 4셋

밴드로 어깨 후면 3셋

밴트 오버 래터럴 레이즈 3셋

어깨 후면 타겟 랫 풀 다운 2셋

 

 

10월 03일은 휴식을 해줬습니다.

 

 

10월 04일

플랫 덤벨 체스트 프레스 10셋

스미스머신 인클라인 벤치프레스 3셋

케이블 크로스 오버 8셋

디클라인 머신 체스트 프레스 4셋

인클라인 덤벨 체스트 프레스 5셋

 

덤벨 숄더 프레스 3셋

케이블 프론트 레이즈 3셋

사이드 래터럴 레이즈 3셋

 

랫 풀 다운 5셋

 

 

10월 05일

랫 풀 다운 7셋

바벨 로우 9셋

풀 업 3셋

케이블 로우 3셋

암 풀 다운 3셋

투암 덤벨 로우 6셋

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 + 사이드 래터럴 레이즈 3셋

 

이지바 컬 3셋

덤벨 컬 3셋