[운동일지 - 23.06.07]018회 - 가슴운동과 어깨운동

월요일, 화요일 푹 쉬었습니다.

아 유산소로 가볍게 걷고 뛰기 하루 15km씩 채웠네요.

 

빵이 너무 먹고 싶어서, 어제 빵 사다가 2개만 일단 먹었습니다.

맛있네요.. 역시 맛있어요. 나중엔 사진 찍어놓아야지 ㅋㅋ

 

무릎이 크게 아프지 않으니, 조금 여유가 생겼습니다.

뛰는것도 정말 오랜만에 뛰어봤고, 전력질주는 못하지만 그래도 이렇게 뛸 수 있다는게 적어도 7년은 넘은거 같습니다.

무릎 안좋아진 이후론 횡단보도며 뭐며 늘 걸었는데... 이대로 계속 좋아졌음 좋겠고..

과거 스쾃 100kg 10회 하던 수준까지만 가면 좋겠단 생각이 듭니다.ㅎㅎ

 

월요일에 찍어놓은 사진입니다. 몸이 틀어져서 찍혔네요.

어깨라인이 조금씩 선명해지고 있는데 눈에 보입니다. 좀만 더 열심히 하면 후면삼각근까지 분리되는게 보이겠네요.

정말 들이 별로입니다.ㅋㅋ

 

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오늘부터는 고구마 섭취도 조금만 줄이고,

지금 전자저울 구매해서 섭취량 그램 재면서 먹어야겠습니다.

 

고구마 2개씩 먹는데.. 이게 생각보다 탄수양이 높은거 같아요. 활동량이나 섭취량에 비해 지방이 느리게 빠지네요.ㅎㅎ

 

얼만큼 먹고 있는지 확인차~ㅎㅎㅎ

 

오늘은 가슴과 어깨 해줬습니다.

오랜만에 가슴운동이 잘됐고, 어깨는 가슴이 잘된만큼 강도나 펌핑감이 많이 약했습니다.

이게 가슴이 혈류가 많이 몰려서 그런지 어깨하는데 펌핑이 전혀 안되는 느낌이였습니다.

 

 

 

플랫 덤벨 체스트 플라이 3세트
8 25    10 20   12 12 

플랫 덤벨 체스트 프레스 7세트
20 15   30 8   30 5   25 8   25 8   20 11   20 10 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 7세트
20 20   40 10   60 5   70 2   60 5   50 8   40 10 

펙 덱 플라이 3세트
30 12   40 8   30 10 

플랫 벤치프레스 3세트
40 10   60 5   60 5 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
14 10   20 6   18 6 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 3세트
20 20   30 10   30 10 

인클라인 덤벨 체스트 플라이 3세트
7 12   10 8   10 10 

 

 

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 7세트
5 30   7 25   8 25   9 20   10 20   12 10   7 20 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트
4 30   5 25   6 25   7 20   8 15   9 10 

리어 델토이드 머신 3세트
20 10   15 10   15 10 

페이스 풀 3세트
20 10   20 10   20 10 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
3 13   4 13   5 10 

덤벨 숄더 프레스 3세트
8 10   10 8   8 8