[운동일지 - 23.06.11]022회 - 전신운동

오늘은 하체운동을 메인으로 힘 남으면 팔 운동을 하려 했는데...

뭔 사람이 이렇게 많은지 레그 익스텐션으로 웜업을 충분히 해 준 후 

운동을 하려고 했는데... 모든 머신을 사용중 -0-;;;;;;;

 

저도 한 머신 오래 쓰는게 눈치보여서.... 저는 최대한 세트 수 줄이고 짧게...하면서

 

비어있는 자리, 머신 등 이용하다보니 오늘은 그냥 전신운동을 하는게 낫겠구나 싶어 전신운동 했습니다.

 

오늘도 공복 바디체크...

어제 치킨을....... 대략 1.2kg 먹었습니다.......ㅠㅠ

운동 끝나고 700g 오후 11시에 500g .... 이야........... 그래서 먹고 2시간 걸어주고...

비가 오다 안오다해서 지하주차장 돌다 밖돌다... 우산들고 걷기 신공....

 

 

몸이 조금씩 변화되고 있는게 저는 느껴집니다. 앞면을 찍으면 좋겠으나 ㅋㅋㅋ 아직은 무리입니다..

 

 

암튼 오늘은 전신운동을 했습니다. 이제 푹 쉬고.... 조금있다 가볍게 또 걷기 신공 해줘야겠습니다.

 

 

60대이상분들은 머신 하나 자리 차지하고 한 30분 있는거 같습니다.

레그 익스텐션 한번 꼭 하고 간다 .... 자리 빌때까지 기다려봤는데

저같은 사람이 많았는지.. 센터온지 1시간이 훨씬 지나 자리 비내요 ㅋㅋㅋ

 

암튼 오늘 전신운동 하면서 전체적인 수행능력이 많이 올라왔다는걸 느꼈고,

담주부터 제대로 3분할로 들어가서 운동 해야겠습니다.

강도 엄청 뽑아봐야지요!!!

 

 

스쾃 5세트
20 15   20 10   40 10   60 5   40 5 

밀리터리 프레스 2세트
20 10   40 6 

바벨 로우 3세트
40 10   60 8   70 5 

케이블 프레스 다운 덤벨 컬 3세트
30 20   7 10
40 10   10 10
50 10   10 11 

라잉 트레이셉스 익스텐션 이지바 컬 2세트
30 10   30 6
30 8   30 5 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트
25 10   30 8   30 6 

풀 업 8   6   5 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
6 30   7 15   10 10 

데드리프트 7세트
20 20   40 10   60 10   80 6   80 6   60 10   40 12 

로프 케이블 프레스 다운 3세트
20 20   10 15
30 15   10 11
40 8     10 5 

스미스머신 플랫 체스트 프레스 6세트
20 20   40 10   60 8   80 3   60 5   40 10 

파워 레그 프레스 2세트
빈판 40   40 20 

레그 익스텐션 5세트
5 20   10 15   15 10   20 10   15 10