[운동일지 - 23.06.14]024회 - 가슴운동 그리고 가볍게 하체운동

어제 저녁 간식으로....빵 2개...

먹물치아바타랑 초코크림빵.....

체중이 생각보다 너무 빠르게 내려가는거 같아서 탄수를 넉넉히 넣어줘야겠단 생각이 들더라고요.

 

오늘도 물론 어제 사고 남은 빵을 운동 전에 참쌀꽈배기 1개~

운동 후에 소보루 1개 ... 얌얌.......

 

빵이 비싼데 맛이 좋네요... 백수인데 식대로 돈이 너무 많이 나가네요 ㅋㅋㅋ

 

 

아주 찌끔씩 빠지고 있습니다. 그거면 된거죠 뭐 ㅋㅋ

 

그립 하나 더 주문했는데... 오늘 올거같습니다. 오면 내일 그걸로 어깨운동과 삼두운동을~

 

 

오늘은 가슴운동을 메인으로 하고, 하체를 가볍게 했습니다.

운동강도가 조금 올라가니 80~90분 정도 지나면 집중력이 많이 떨어집니다.

 

가슴운동을 아주 열심히 하려고 했으나, 어깨 피로감이 있어서 생각보다 중량이 들리지 않았습니다.

 

힘이 빠진 상태로 스미스머신으로 1rm 이나 재볼까 했다가

80kg 에 깔려서.... 아 스미스라 이거 어떻게 벗어나나...

작년 3개월 일했던 센터에서도 똑같은 개선스미스에 깔려서 아주 고생을 했는데...

그나마 이번엔 다행히 1분 남짓만에 탈출 했네요.ㅋㅋ

 

하체는 익스텐션만 가볍게 하려다가 스쾃도 해봤습니다.

익스텐션으로 충분히 관절에 열을 내주고 하니 무릎의 이질감은 적었지만

가슴운동때 힘이 충분히 빠졌는지 집중이 안되더라고요.

 

그래서 가볍게 해주고 운동 마무리 했습니다.

 

 

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플랫 덤벨 체스트 플라이 3세트
6 20   10 20   14 12 

 

플라이를 최대한 천천히 정성 들어서!!! 선피로 개념으로 해주는데

전 아직 레벨이 안되어 그런지 선피로를 잘했다. 라는 느낌을 받은적이 없다고 보는게.....

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 9세트
20 20   20 20   40 10   60 5   60 3   50 10   50 8   40 10   40 8 

 

중량을 좀 치려고 했는데, 60도 버겁고, 어깨가 피곤하더군요.ㅠㅠ

 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트
30 9   30 7   30 6   25 8   25 7   20 10 

 

유튜브 영상보면서? 들으면서 운동하는데,

6X6 프로그램 얘길 하길래 30으로 해볼까 했는데 3세트만에 힘이 빠졌네요.ㅎㅎ

 

유튜브 운동 영상보면서 그냥 그 선수들 호흡소리 킁 킁~ 신음?소리 들으면서

같은 공간에서 운동하고 있단 생각으로 운동을 하고 있습니다.

음악 듣는것보다 훨씬 낫더라고요.

펙 덱 플라이 3세트
30 12   40 8   35 8 

 

여기서부터 슬슬 힘이 빠졌다고 느꼈습니다.

 

 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
20 10   25 5   20 8 

 

힘들다 힘들어...

플랫 벤치프레스 3세트
40 15   60 5   70 1 

 

프리웨이트로 하다, 스미스로 중량을 한번 쳐보자!!! 하고 스미스로

 

스미스머신 플랫 체스트 프레스 5세트
60 5   80 1   70 2   60 5   50 8 

 

60으로 하는데 잘먹네?! 해서 80으로 가슴 찢어보자 하고 했다가 바로 깔림요...ㅋㅋ

 

케이블 크로스 오버 하부 3세트
5 20   10 10   15 5 

 

케이블 크로스 오버가 제가 원하는 운동감이 안나와서 늘 대충하게 됩니다.

 

 

 

이렇게 가슴운동 해주고, 하체운동으로!!!

 

익스텐션 큰 무리없이 해주고 스쾃고 데드, 파워 레그 프레스 간단히 했습니다.

힘이 빠져서, 집중력이나 정신력이 좋지 않아 그냥 마무리 하자 하고 운동 마무리 했습니다.

 

레그 익스텐션 8세트
10 30   15 20   20 20   25 15   30 15   35 12   40 10   45 8 

 

스쾃 7세트
20 15   40 10   60 5   70 2   60 3   50 10   40 10 

 

데드리프트 4세트
40 10   60 6   60 5   40 10   

 

파워 레그 프레스 2세트
30 15  30 10