[운동일지 - 23.06.13]023회 - 등운동 그리고 가볍게 어깨운동

어제는 유산소도 안하고 그냥 침대에서 푹쉬었습니다.

오후 9시쯤 자서 오늘 오전 9시에 일어났으니 12시간을~

물론 수면 질은 많이 떨어지지만... 한 10여회 깨다 자다 했을거예요.

제가 느낀것만 이런거면 실제론 엄청...... 잠 잘자는것도 정말 복입니다...ㅎㅎ

 

어제 운동 다시 시작하고 라면 거의 안먹었던걸로 기억하는데

오랜만에 라면 1.5개에 비비고 왕교자 3개 넣어서 먹었습니다. 

라면도 2개에 만두도 많이 넣어서 먹고 싶었으나, 칼로리 1000정도 맞춰서 먹고...

 

쭈쭈바도 100칼로리짜리 하나 먹고,

베스킨라빈스도 사놓은거 있는데, 딱 1숟가락 크게 먹고 나머지는 부모님~~

 

폰으로 찍힌걸로 보면 정말 많이 좋아졌다. 지방도 빠지고, 근육도 제법 붙었네? 했으나

여기 올리는 순간 흐릿흐릿 ㅋㅋ

 

열심히 .... 진짜 막 찍어도 좋아보이게 몸을 만들어봐야겠지요.

뭐 쉽게 되진 않겠으나, 지금 상태론 미친짓만 안하면 무릎은 크게 아프지 않을거라 확신이 들고 있습니다.

 

오늘 웨이트 끝내고 런닝머신 55분 탔는데, 그 중 15분 남짓은 뛰었습니다.

8km, 9km, 11km 까지... 

시속 9km로 7분 이상 뛰었네요. 정확히 측정은 안했지만...

정말 이렇게 뛰어본게 제 기억상으론 2015년 이전이니.... 정말 많이 무릎이 좋아지고 있다. 이 생각이 듭니다.

 

운동선수도 아니고, 뭐 운동강도도 그리 높진 않지만...

백수지만... 그냥 운동선수다 생각하고 제가 할 수 있는 최선을 다하려고 노력하고 있습니다.

될 수 있음 트레이너로 일할때 수업 8~9개씩 해도 무리간다고 생각이 안될 정도로 체력 키우고

무릎도 좋아졌음 하는 마음으로 운동하고 있는데...

확연히 좋아지고 있어 하루하루 힘들지만 그래도 기분좋게 하고 있습니다. 

 

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오늘은 등운동과 가볍게 어깨운동을 했습니다.

등운동을 메인으로 가슴운동을 가볍게 하려고 했는데,

등운동이 너무 잘되어, 등운동 끝낸 후 어깨나 가볍게 했는데,

이미 등운동때 에너지를 다 쓴거 같아 어깨는 대충 하고 마무리 했습니다.

 

내일 가슴 메인으로 하체를 할지, 팔을 할지...ㅎㅎ 가슴 잘되면 가슴만 해야지요 ㅎㅎㅎ

 

요즘 운동 하면 할수록 예전만큼의 운동 질이 나오고 있어 매우 기분이 좋습니다.

 

관절 관리 잘해서 12월 말까지 운동하면 예전 몸만큼 나올거 같네요.

일단 하루하루 열심히 또 열심히!!!

 

 

 

암 풀 다운 3세트
20 20   20 13   20 10 

풀 업   8   7   6   6 

 

바벨 로우 오버그립 10세트
40 10   60 10   80 3   70 5   60 8   60 6   50 10   50 10   40 10   40 10 

 

오랜만에 중량도 들어보고, 등운동 한다는 느낌이 드는 바벨로우를 했네요.

 

 

랫 풀 다운 4세트
40 15   50 10   60 7   50 10 

 

랫 풀 다운을 다세트 가져가는 형태였는데, 

오늘은 랫 풀 다운 사용자가 있어서 로우 먼저 했다가 로우에 힘을 다 써서......

 

투 암 케이블 로우 6세트
30 20   40 20   50 15   60 15   70 12   85 10 

 

그동안 얼마나 가볍게 운동을 했었는지 케이블 로우 하면서 느꼈습니다.

너무 자극이나 느낌 위주로 운동을 했던게 아닌가...

 

무게 끝이 85kg 인데 이것도 다 들리네요 ㅋㅋ

 

바벨 로우 언더그립 3세트
40 10   40 8   40 6 

 

언더그립 바벨로우는 아직 익숙하지 않아서 운동이 애매하게 됐습니다.

 

뉴트럴 그립 랫 풀 다운 3세트
30 13   40 10   40 8 

 

헬스장에 누가 놓고 간건지 아파트에서 산건지

그립이 생겨서 했더니 나쁘지 않았지만 이미 힘이 빠져서 ㅎㅎ

 

투 암 덤벨 로우 2세트
12 10   14 10 

 

원 암 하이 로우 3세트
15 20   25 10   30 6 

 

 

등운동은 이렇게 하고 나머진 어깨운동...

내일 쯤 다시 어깨운동 해야지요 ㅎㅎ 어깨운동은 실패~

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4세트
4 40   5 20   6 20   7 10 

페이스 풀 3세트
20 15   30 10   30 10