[운동일지 - 23.06.17]027회 - 하체운동 그리고 가슴운동

확실히 나이가 들긴 했나봅니다.

이제 80일 남짓 운동했는데 힘듭니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

먹는거 참는것도 힘들고....... 토요일은 치킨 먹는 날..... 역시 호식이두마리....

조금만 먹자 해놓고 한마리는 먹어버리는......

 

하루 섭취 칼로리 2000를... 치킨 한마리로 채워버리는~~ 아 ㅠㅠ

 

이런건 이제 못먹겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아.....

 

다시 닭가슴살 주문하고... 열심히 해야지요....아...... 한숨만....

 

 

고관절 불균형... 스쾃 할때마다 계속 눈에 보이니 괜히 스쾃을 강도높게 하고 싶지 않고..

무릎도 좀 불편한거 같고...

계속 타협하게 됩니다....ㅠㅠ

 

아....ㅠㅠ 이겨내야지.. 이겨내야지... 뭐 대단한거 한다고.....ㅠㅠ

 

하체운동은 대략 실패했지만, 가슴운동은 그냥 좀 열심히 한듯 합니다.

 

자세고 자극이고 뭐고.... 없이

그냥 5분동안 20kg 덤벨로 체스트 프레스... 60회 했는데..

이야 펌핑감이 지금까지 했던 운동보다 훨씬 좋았네요 ㅋㅋㅋ

역시 운동은 이렇게 해야 합니다. ㅎㅎㅎ 

 

 

 

레그 익스텐션 8세트
10 30   15 20   20 15   25 15   30 15   35 12   40 10   45 8 

 

스쾃 4세트
20 10   40 6   70 1   40 5 

 

데드리프트 5세트
40 15   60 10   100 5   80 5   60 5 

 

레그 컬 4세트
5 10   10 10   15 10   20 6

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 8세트
20 20   40 10   60 10   80 2   70 4   60 5   50 8   40 8 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트
30 9   30 8   30 5   25 10   25 8 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5분 20kg 60회 

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 3세트
20 20   40 10   40 7 

 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 4세트
16 12   20 10   20 7   18 7 

 

펙 덱 플라이 3세트
30 12   35 9   40 6