[운동일지 - 23.06.18]028회 - 등, 어깨 그리고 가볍게 팔

일요일은 헬스장이 18시까지밖에 안해서 사람이 많이 몰립니다.

그래서 일어나고 가볍게 씻고 부스터 한잔 마시고 바로 헬스장행!!!

오랜만에 공복 웨이트를 했습니다.

 

 

최근 식단을..... 1일 섭취 칼로리는 얼추 맞춘다해도 밀가루를 많이 먹었더니

여기서 지방이 더 낄게 있나? 싶은데 더 끼네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

예전 사진이지만 오늘부터 다시 클린하게..... 양배추찜에 파프리카 고구마 닭가슴살 먹었습니다.

씻고 밥먹고 이거 쓰는데 눈이 감깁니다..ㅋㅋ

 

 

오늘 운동은 내일 센터 휴무일이라 전신을 하려고 했는데,

2시간이 가까워지니 몸이 무거워져서 팔까지만 하고 하체랑 가슴은 못했네요.

 

 

유산소 50분 하고 마무리...

 

요즘 몸이 힘들고, 귀찮다 귀찮다... 무릎이 안좋아진거 같다.. 스스로 타협하면서 저녁 유산소를 안했네요.

하면 최소 1만보에서, 많으면 2만보 이상 걸었는데, 요즘 힘듭니다 ㅋㅋㅋㅋ

 

오늘은 상황봐서 유산소를 하도록 하겠습니다.

 

복근이 4팩까지 얼핏 자리 잡았고, 하복부와 옆구리도 제법 빠졌다 생각하는데..

오늘 인바디재보니 아직도 체지방률 17%대 .... 공복에 인바디인데....ㅋㅋㅋ

이건 너무한거 아닌가요?ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

뭐 이 인바디로 10% 이하 나올때까지 다시 열심히 운동해보겠습니다.

7월 되기 전에 파트로 센터 하나 구해서 일해야겠어요. 

7월도 아파트에서 운동하는건 약간 ㅎㅎ ㅠㅠ

 

 

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암 풀 다운 3세트
20 20   30 10   30 8 

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30 20   40 10   50 10   60 7   60 6 

 

바벨 로우 5세트
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딥스   풀 업  3세트
10   6
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6    5