[운동일지 - 23.09.19]090회 - 등운동

등 37세트

 

오늘은 스트레이트 암 풀 다운으로 광배를 가볍게 운동해주고

데드리프트를 10세트 해보자. 하고 시작했으나

중량을 버티지 못하고 어깨가 빠지는게 보여서 

그냥 바벨로우로 갈아탐.

 

몇 달간 바벨로우 60kg 10rep가 안되서, 이게 왜그러지? 했는데

오늘은 10rep 가능..??? 뭔가 가볍게 들림.

그래서 바벨 무게를 확인. 20kg가 맞음.

 

그래서 70kg도 한번 해봄. 들림. ㅇㅋ

 

이제 슬슬 수행능력이 올라가고 있음.

 

잘먹고, 꾸준히 운동하면 좋아질거라 생각함.

 

 

 

과거엔 가슴 운동만 하냐는 말을 제법 들었는데, 가슴이 하나도 없음.

 

그래도 혈관이 조금씩 선명해지고 있음. 지방이 조금 빠지고 있나 봄.

 

 

 

프리모션 스트레이트 암 풀 다운 3세트
9 20   10.5 10   12 10 

데드리프트 5세트
20 20   40 15   60 10   80 6   80 5 

바벨 로우 6세트
60 10   60 8   60 10   70 6   70 5   60 8 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 6세트
80 10   100 5   90 6   80 10   80 8   60 10 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
50 15   60 10   70 6 

원 암 파나타 슈퍼 하이로우 3세트
20 15   30 12   40 6 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 4세트
60 8   50 10   40 12   40 10 

언더그립 바벨 로우   풀 업   3세트
40 12   7
50 10   5 
50 8     6 

투 암 사이벡스 시티드 로우 4세트
42.5 10   50 10   50 10   60 8