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하체 37세트

이두 9세트

 

무릎 통증이 다시 조금씩 생기는거 같아 하체운동은 4일 주기로 하려고 했는데,

분할이 애매해져서 1회는 머신 위주로 고반복, 1회는 원래 하던 하체루틴으로 해보고 결정하는걸로

 

 

연골 갈리는 느낌이 조금씩 들다보니 또 조심스러워짐.

 

보통 운동이 가슴, 등도 2시간 정도 운동을 해서 그런지

팔 운동을 하려해도 이두, 삼두가 늘 지쳐있음.

 

분할을 어떻게 가져가야 할지..... 

 

나이가 드니 확실히 회복이 더딤..

 

그래도 지방이 조금씩 빠지고 있는거 같음. 

 

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 50   10 30   20 15   30 10 

힙 프레스 8세트
80 20   120 20  140 10   160 5   140 8   120 10   100 20   80 20 

덤벨 데드리프트 4세트
16 20   20 15   25 10   30 10 

데드리프트 5세트
60 10   80 10   100 5   80 10   60 10 

사이벡스 스쿼트 프레스 5세트
40 20   80 10   120 10   80 10   40 20 

스쿼트 3세트
20 10   40 5   60 2 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 30   31.5 10   31.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 15   40.5 8 

프라임 핀로드 레그 익스텐션 2세트
13.6 25   22.7 10


이지바 컬 5세트
15 20   20 15   25 10   30 10   25 10 

덤벨 컬 4세트
8 20   10 15   12 10   8 10

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