[운동일지 - 23.09.21]092회 - 가슴운동 그리고 어깨와 삼두

가슴 29세트

어깨 19세트

삼두 11세트

 

끝낼 땐, 더이상 운동 못하겠다. 이정도면 충분히 해줬어.

하고 나름 만족감을 가지는데, 일지 쓸때면 하나하나 아쉬움. 

 

오랜만에 인클라인을 먼저 했더니,

플랫에서 원하는 중량과 횟수가 나오지 않음.

인클라인은 오랫동안 제대로 안했더니 플랫처럼 느낌을 못찾겠음.

 

근데 플랫도 과거엔 그냥 밀면 막 먹었는데,

이젠 과거처럼 운동된다. 라는 느낌이 없음.

 

 

어깨의 피로감이 있었지만,

가슴운동이 제대로 되지 않아 어깨를 해버림.

양쪽 후면 사이즈가 다름. ㅠㅠ

 

 

삼두 머신도 좋은게 많은데,

늘 라트익과 케푸다, 킥백만 하면 운동하기 싫어짐.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 2세트
6 20   9 15 

프라임 풀 오버 2세트
13.6 20   26.7 10 

해머 펙 덱 플라이 2세트
26 20   33 15 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 4세트
16 12   20 12   24 10   28 5 

프라임 인클라인 체스트 프레스 5세트
40 12   60 10   80 8   70 6   60 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 4세트
25 7   30 5   27.5 6   20 10 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 10   60 3   50 7   40 9 

프라임 프랫 체스트 프레스 4세트
40 12   60 8   60 6   40 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 2세트
6 15   7.5 10



덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
5 30   7 20   9 15   12 12   14 10   8 20 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 25   7 20   9 12 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 2세트
빈판 20    5 12 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 40   5 40   6 40   7 35   4 40 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
4 20   6 20   8 13


라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 30   20 15   25 10   30 6 

프리모션 케이블 프레스 다운 4세트
15 13   18 10   21 8   15 10 

덤벨 킥 백  3세트
4 20   6 10   5 12